Lamento decírtelo, pero si quiere perder la parte superior del muffin, no puede tener su pastel y comérselo también. Con el verano a la vista, aquí hay algunas formas de sacar su barriga de su escondite.
El exceso de grasa abdominal puede ser el más difícil de eliminar, especialmente a medida que envejecemos, y no existe una solución rápida.
Pero esfuércese y obtendrá las recompensas en el espejo, así como su salud.
Por qué necesitas saber tu talla de cintura
Una barriga de gelatina no solo parece poco favorecedora, las investigaciones muestran que una cintura en expansión aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas y cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
La Heart Foundation dice que una circunferencia de cintura de más de 94 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres indica una cantidad potencialmente peligrosa de grasa abdominal.
El exceso de grasa visceral (grasa almacenada en lo profundo del abdomen) puede envolver órganos importantes como el hígado, el páncreas y el riñón.
Un estudio reciente del Reino Unido de casi 500,000 hombres y mujeres encontró que una cintura más grande aumenta especialmente el riesgo de ataque cardíaco para las mujeres.
“El sobrepeso es un predictor de enfermedades crónicas, pero la grasa visceral es la clave, especialmente para las mujeres”, dice Matthew Brooks, cardiólogo intervencionista del Royal Melbourne Hospital.
¿Por qué acumulamos grasa alrededor de nuestra sección media?
Como todo exceso de grasa corporal, se reduce a consumir demasiada azúcar y no quemarla, dice la entrenadora de pérdida de peso en línea Ireene Siniakis.
“El azúcar abunda. Está en todas partes en nuestros alimentos y se oculta bajo diferentes nombres en las etiquetas de los alimentos, y la gente debe estar al tanto ”, dice Ireene.
“Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, pero con estilos de vida agitados, cargas de trabajo, horarios ocupados y, a veces, pereza, las personas no se mueven lo suficiente como para quemar el exceso de calorías”.
La genética, la disminución de los niveles hormonales a medida que envejecemos y los cambios en el estilo de vida también influyen.
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¿Cómo perdemos la grasa del vientre?
¿Escuchaste la expresión “los abdominales se hacen en la cocina”?
Es cierto: todos los crujidos de estómago del mundo no marcarán la diferencia si las hamburguesas y la cerveza son sus compañeros constantes.
Un estudio de EE. UU. Encontró que, si bien los abdominales mejoraban la fuerza abdominal, también se necesitaban ejercicios aeróbicos y cambios en la dieta para derretir la grasa corporal.
Ireene recomienda una combinación de ejercicio para inducir el sudor y comer con más frecuencia.
“Yo recomendaría de cinco a seis comidas al día, cada comida que contenga una porción de proteína para mantenerte lleno”, dice ella.
“Las personas también necesitan beber más agua; lo ideal es de dos a tres litros al día. Piense en ello como un “jugo para bajar de peso”. La gente piensa que tiene hambre, pero la mayoría tiene sed “.
Asegúrese de controlar el tamaño de las porciones y no termine comiendo cinco o seis comidas completas.
Incluir grasas más saludables como aguacate, aceites de nueces, mantequillas de nueces y pescado en su régimen de alimentación temprano en el día también ayudará a evitar los ataques de bocadillos cargados de carbohidratos.
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Los mejores consejos para un vientre plano
- Haz la plancha. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y los pies separados al ancho de las caderas, y con los codos doblados y al ancho de los hombros. Mantenga durante ocho respiraciones. Relajarse. Repite cinco veces.
- Realice abdominales recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Estire gradualmente hacia adelante, despegando los hombros del piso y con los brazos estirados frente a usted. Luego, estire suavemente hacia adelante 20 veces.
- Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas. Coloque su brazo derecho sobre su cintura y ponga su mano izquierda detrás de su cabeza, de modo que su codo apunte hacia arriba. Levante el hombro derecho del suelo (entre 5 y 10 cm), manténgalo durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Haga abdominales laterales de 10 a 15 veces y luego cambie y acuéstese sobre su lado izquierdo y haga abdominales.
- Haga del ejercicio aeróbico, como caminar, parte de su vida diaria, agregue algo de diversión escuchando música, un podcast o hablando / caminando con un amigo.
- Haga ejercicio por la mañana. Incluso si es solo por 20 minutos, notará una diferencia significativa en sus niveles de energía.
- Manténgase alejado de las escalas. Concéntrese en las medidas y en cómo se siente, no en su peso. Saque su cinta métrica cada tres a seis meses.
- Evite las dietas de moda y comprenda que la pérdida de peso saludable lleva tiempo.
Consulte más consejos sobre una dieta saludable.
Escrito por Elissa Doherty y Sarah Marinos.