Un entrenamiento en la playa que te acompañará hasta el final del verano.

Fit Pharmacist comparte su entrenamiento de cuerpo completo favorito que se puede hacer en la playa, en casa o en el gimnasio.

Calentamiento

Con un trote de 5 minutos, haz repeticiones de cada ejercicio durante 40 segundos con un minuto de descanso. Completa seis rondas de esto. Cuando termine, asegúrese de estirarse (y nadar).

Estocada de reverencia

En la foto de arriba

Comience de pie y coloque la pierna izquierda detrás de usted y hacia la derecha para que sus muslos se crucen, doblando ambas rodillas como si estuviera haciendo una reverencia.

Vuelva a ponerse de pie y repita con la pierna derecha.

Patada de burro alternante

Póngase de rodillas en la arena con la espalda plana. Con un movimiento controlado, empuje uno de sus pies hacia atrás, apretando su trasero cuando su pierna esté completamente extendida.

Repite con la pierna opuesta.

Tablones laterales

Comience de costado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo del hombro. Contraiga su núcleo y levante las caderas hasta que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Mantenga la posición durante 20 segundos, luego repita en el otro lado.

V-sit

Levanta las piernas, de modo que formen un ángulo de 45 grados con el suelo, mientras inclinas el torso hacia atrás. Extiende los brazos frente a ti mientras contraes los músculos abdominales.

Mantenga esta posición durante 40 segundos.

Lagartija de Spiderman

Comience en una posición estándar de lagartija. A medida que bajas el cuerpo hacia el suelo, lleva la rodilla derecha hacia el codo.

Regrese a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.

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