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Un enfoque inteligente para equilibrar la ecuación del bienestar

Octubre 9, 2021

Una vida saludable no se trata solo de hacer más ejercicio ni de comer mejor. Está logrando un equilibrio entre los dos.

Es posible que haya escuchado el dicho: “No se puede dejar atrás una mala dieta”.

Bueno, es verdad.

Lamentablemente, ese compromiso extra en la caminadora no compensa comer demasiados muffins. Del mismo modo, seguir meticulosamente un plan dietético estricto pero vivir como un adicto a la televisión también podría tener un impacto físico negativo.

Para vivir de manera saludable, el objetivo debe ser una vida saludable, y eso significa equilibrio.

Trate de lograr el equilibrio entre comer bien y estar activo.

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“La nutrición y el ejercicio son como dos caras de la misma moneda, por lo que es importante pensar en los dos juntos”, dice la fisióloga del ejercicio acreditada Carly Ryan.

“La nutrición consiste en darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar de manera óptima, y ​​el ejercicio consiste en mantener su cuerpo funcionando de manera óptima”.

Pero una vida saludable no es una ecuación 50/50 o 70/30 entre dieta y ejercicio. Se trata de comprender lo que significa cada uno y aplicar ese enfoque a su estilo de vida.

¿Cuánto debo hacer ejercicio?

Los seres humanos están diseñados para ser activos, por lo que tiene sentido que suframos cuando no lo somos.

La falta de ejercicio puede provocar aumento de peso, deterioro cardíaco, pérdida de masa muscular, pérdida de densidad ósea y un mayor riesgo de una variedad de condiciones de salud, como artritis, diabetes y algunos cánceres.

Las pautas australianas recomiendan estar activo la mayoría de los días y acumular de 2½ a 5 horas de actividad a la semana. Eso es alrededor de 20 a 40 minutos al día. Puede ser de intensidad moderada, vigorosa o una combinación de ambas. Incluso se puede acumular en bloques de 10 minutos si eso funciona para usted.

“Las recomendaciones generales son incluir una combinación de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que trabajen todo el cuerpo”, dice Carly.

“Hay tantas actividades en estas categorías, así que busque una actividad que disfrute. Además, considere agregar ejercicios de flexibilidad a su rutina; esto mantendrá su cuerpo móvil y ayudará a la recuperación y el rendimiento “.

¿Qué debería comer?

Nueve formas de dominar la alimentación consciente.

Esta no tiene por qué ser una pregunta delicada, pero aparentemente estamos tan hechizados por todo tipo de regímenes dietéticos y planes de alimentación que nos atormentan con resultados “probados” y promesas de vigor eterno que pensamos demasiado en el tema.

Esencialmente, una alimentación saludable significa disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos.

Esta es la tarifa que la dietista Kate Di Prima describe como “alimentos básicos” e incluye carnes rojas, pollo, pescado, verduras y ensaladas, frutas, productos lácteos saludables, aguacates y grasas saludables.

Es importante destacar que debemos observar cuánto comemos.

Kate recomienda controlar las porciones dividiendo su plato en tres secciones. “La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y ensalada. Una cuarta parte debe ser carne, legumbres, huevos, pescado o algún tipo de proteína, y la cuarta parte restante debe estar rellena de arroz, pasta, papas o pan ”, dice.

¿Por dónde empiezo si necesito bajar de peso?

Tanto la dieta como el ejercicio deben formar parte de cualquier enfoque de pérdida de peso saludable, ya que van de la mano.

“A menudo hablamos de la ecuación de la pérdida de peso en la que necesita quemar más energía de la que consume para lograr la pérdida de peso”, dice Carly.

“En realidad, lograr y mantener la pérdida de peso es un poco más complicado ya que hay muchos factores involucrados, pero la ecuación básica es un buen lugar para comenzar”.

“En las primeras etapas de la pérdida de peso, los patrones de alimentación tienen un mayor impacto, ya que es más fácil reducir la ingesta de energía que quemar energía. Sin embargo, con el tiempo, el ejercicio se vuelve importante y crucial en la fase de mantenimiento “.

Lograr el equilibrio perfecto: consejos para una vida saludable

  • Hacer cualquier actividad física es mejor que nada. Si actualmente no hace ningún ejercicio, comience por hacer algo y aumente gradualmente hasta la cantidad recomendada.
  • Manténgase activo la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos.
  • Acumule de 2½ a 5 horas de actividad física de intensidad moderada o de 1¼ a 2½ horas de intensidad vigorosa cada semana. O una combinación equivalente de ambos.
  • Realice actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
  • Disfrute de una variedad de alimentos nutritivos, que incluyen verduras (que comprenden diferentes tipos y colores, legumbres y frijoles), frutas, alimentos de granos (en su mayoría integrales), carnes magras, leche, yogur y queso todos los días.
  • Beber abundante agua.
  • Limite el consumo de alcohol y alimentos que contengan grasas saturadas, sal agregada y azúcares.
Fuente: Departamento de Salud del Gobierno de Australia.

Escrito por Claire Burke