¿Tuviste una gran juerga de comida chatarra? ¿No ha hecho ejercicio en meses? No es necesario que deje que un obstáculo en el camino descarrile sus objetivos de salud y bienestar para siempre.
Aquí hay algunos trucos simples para volver a encarrilarse suavemente si ha cometido un “pecado” de salud.
Has tenido un gran atracón de comida chatarra el fin de semana
La dietista y nutricionista de Sydney Rachel Hawkins dice que es importante tratar de no sentirse culpable después de un atracón.
En su lugar, trate de concentrarse en nutrir su cuerpo.
“Nunca restrinja la comida para ‘compensar’ un atracón, ya que esto solo aumentará la probabilidad de futuros atracones”, dice Rachel.
Ser demasiado estricto en lo que respecta a la comida puede aumentar el riesgo de episodios de atracones.
“Permítase el permiso de comer pequeñas cantidades de su comida chatarra favorita todos los días si eso es lo que quiere”, dice Rachel.
“Elimina el miedo y la culpa que se pueden asociar con comer ‘comida chatarra’ y mírala por lo que realmente es … comida, que es combustible para tu cuerpo”.
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No puedes recordar la última vez que hiciste ejercicio
Ya sea por aburrimiento, pereza o falta de tiempo, es muy fácil que el ejercicio pierda prioridad.
La forma más eficaz de volver a encarrilar sus objetivos de fitness es tomarse el tiempo para preguntarse “por qué”, dice el experto en fitness de Sydney, Gavin Aquilina.
“¿Cuál es tu objetivo final? ¿Por qué quieres lograr esto? ¿Cómo va a lograr esto no solo físicamente sino también emocionalmente? Responder preguntas como estas puede ayudarlo a encontrar el camino ”, dice Gavin, gerente de operaciones de PT en Vision Personal Training.
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Bebes mucho alcohol durante la semana.
No es necesario que deje de beber por completo, pero “cualquier reducción en la bebida será beneficiosa para su salud”, dice Rachel.
Ella dice que es una buena idea implementar algunos días sin beber durante la semana y si tiene el hábito de tomar unas copas de vino después del trabajo, sugiere hacer otra cosa como salir a caminar, tomar un baño. u optando por una bebida sin alcohol.
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Estás viviendo una dieta de comida para llevar
Si quieres darle un descanso a Uber Eats, entonces podría ser el momento de adoptar una buena planificación de comidas a la antigua.
Rachel aconseja preparar sus comidas con anticipación cocinando a granel y congelando las comidas para que pueda sacarlas y recalentarlas cuando sea necesario.
Además, tener su refrigerador y despensa abastecidos con una amplia variedad de alimentos saludables (incluidos ingredientes para comidas rápidas y fáciles) también puede ayudar a reducir la probabilidad de pedir comida para llevar.
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Pasas más tiempo viendo Netflix que moviéndote
Encontrar tiempo para ver televisión pero no estar activo puede indicar que lo que está haciendo no es agradable.
“Mantenerse activo no debería parecer una tarea, sino algo que disfrutamos hacer”, dice Gavin.
“En pocas palabras, ‘el ejercicio se hace divertido, se hace'”.
Sugiere entrenar con otros: busque un compañero de gimnasio o haga ejercicio con un grupo o entrenador para ayudar a que el ejercicio sea algo que esperar.
Si realmente no puedes soportar separarte de tu programa favorito, ¡llévate Netflix contigo! Gavin dice que puede ver fácilmente un episodio mientras camina en una cinta de correr o va en bicicleta en una bicicleta estática.
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Escrito por Tania Gomez.