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¿Tú y tu pareja necesitan un ‘contrato de sueño’?

Octubre 19, 2021

¿Tu pareja te está arruinando el sueño? Afortunadamente, hay formas de afrontarlo, antes de que afecte su salud y felicidad.

Todas las noches, Julie Smith * se despertaba alrededor de las 2 am, cada vez más frustrada porque no podía volver a dormirse.

En consecuencia, le resultaba casi imposible funcionar todos los días.

No eran los malos hábitos de sueño los que mantenían despierta a Julie; más bien, eran los fuertes ronquidos de su pareja.

Julie no es la única australiana completamente despierta en las primeras horas de la noche debido a los malos hábitos de sueño de su pareja.

Según la Sleep Health Foundation, hasta el 45 por ciento de las personas duermen mal o no lo suficiente la mayoría de las noches.

Entre las razones comunes de una mala noche de sueño se encuentran los fuertes ronquidos, la inquietud, el uso de pantallas y los diferentes patrones de sueño de la pareja.

Es comprensible que estas constantes interrupciones puedan afectar nuestras relaciones.

Según el informe de la Fundación del Sueño de 2016, para uno de cada siete adultos, el problema de sueño de una pareja tiene un efecto moderado o significativo en la relación de la pareja.

Como era de esperar, los problemas de sueño y los problemas de relación tienden a ocurrir simultáneamente.

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Qué hacer si los hábitos de sueño de tu pareja te están afectando

La portavoz de la Sleep Health Foundation, la profesora Dorothy Bruck, dice que las mujeres en particular suelen ser las más afectadas por los malos hábitos de sueño de sus parejas, y que alrededor del 40 por ciento de los hombres roncan.

Pero antes de darle un fuerte empujón en la espalda a tu pareja que ronca, ella sugiere aceptar los hábitos de sueño de tu pareja.

“Si te permites molestarte mucho, liberarás una gran cantidad de hormonas del estrés, que son incompatibles con el sueño, y será mucho más perturbador”, dice el profesor Bruck.

Ella dice que es útil recordarte a ti mismo que compartir la cama con alguien significa que te van a molestar en algún momento.

“Si cada pequeño ronquido le molesta, entonces es posible que deba dormir en otra cama o habitación, aunque solo sea por unas pocas noches a la semana”, dice el profesor Bruck.

“Si los ronquidos son insoportables o muy fuertes, haga que un médico de cabecera los revise para descartar la apnea del sueño o los problemas de salud que contribuyen”.

Si su pareja está inquieta, inquieta o tiene piernas inquietas, el magnesio puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

“La meditación o la hipnosis también es una técnica poderosa para ayudarlo a calmarse, lo que puede ayudar si está frustrado porque su pareja interrumpe su sueño”, dice el profesor Bruck.

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¿Necesitas un contrato de sueño?

La hipnoterapeuta clínica Claire Aristides dice que una buena noche de sueño y, en última instancia, una buena relación, se reduce a hacer un “contrato de sueño”.

“Establece algunas reglas que ambos respeten y aprecien”, dice el fundador de la aplicación Mindology.

“Establezca algunos límites, como una hora acordada para irse a la cama, cuándo apagar la luz, cuánto tiempo ambos se desplazan en sus teléfonos o trabajan antes de dejarlo a un lado en otra habitación.

“Es posible que también deba considerar factores prácticos: ¿El vino o ciertos alimentos los afectan a alguno de ustedes? ¿Está permitiendo que los niños duerman en su cama?

“Incluso comprar almohadas nuevas o una manta adicional si uno de ustedes es un ‘acaparador’ puede ayudar a eliminar cualquier resentimiento”.

Llevar un diario del sueño (ambos) durante un par de semanas puede ayudar a identificar un patrón en el sueño o alteraciones del sueño.

“Al estar dispuestos a comprometerse, juntos, pueden lidiar con los problemas del sueño y resolverlos, juntos”, dice Claire.

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* no es su nombre real. Escrito por Charmaine Yabsley.