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Tu guía paso a paso para principiantes para correr

Julio 18, 2021

Con una preparación simple, puede comenzar su viaje de jogging con la confianza de que podrá recorrer toda la distancia.

¿Quieres empezar a correr?

Parece bastante simple y, en su mayor parte, lo es: póngase unas zapatillas, salga por la puerta y empiece a correr.

Los seres humanos fueron diseñados para correr, según un estudio de la Universidad de Utah.

Es una excelente manera de mantenerse en forma, salir al aire libre, perder peso y conocer gente. Y es gratis, o al menos barato.

Ya sea que su objetivo final sea una carrera divertida de 5 km o un ultramaratón, estos son nuestros mejores consejos para ponerse en movimiento.

Primero, obtenga la luz verde médica

Si es nuevo en el mundo del running, es una buena idea una revisión con su médico de cabecera antes de empezar.

Ellos se asegurarán de que sus articulaciones estén a la altura de la tarea y de que el sistema cardiovascular funcione como debería.

Obtenga alguna orientación

La aplicación Couch to 5km (para iOS y Android) es un excelente punto de partida.

El programa de nueve semanas se desarrolla lentamente con más caminata que corriendo para empezar, antes de que los intervalos de carrera se alarguen y los intervalos de caminata se acorten.

Diseñado para cualquier nivel de forma física, las sesiones duran unos 30 minutos, tres veces por semana.

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Equipo para correr imprescindible

En términos de tener el equipo adecuado, usar el único par de zapatillas que ha tenido desde 2002 podría no ser su decisión más inteligente.

Hacerse un ajuste profesional puede ser un poco más caro que comprar un par de corredores en oferta, pero en última instancia, puede valer la pena cuando se trata de cuidar sus pies y prevenir lesiones.

Una buena tienda de zapatos para correr puede sugerir y ajustar zapatos que se adapten a su pie y estilo de correr.

Vale la pena invertir en ropa deportiva que sea transpirable y que absorba el sudor, al igual que un sostén deportivo para mujer que le quede bien.

Entre amigos

Correr puede ser una aventura solitaria, pero también es una excelente manera de disfrutar el tiempo con los demás.

Recluta a algunos amigos de ideas afines para que te acompañen en los senderos o únete a un grupo de corredores recreativos en tu área.

O puede unirse al paquete Park Run y ​​participar en uno de los eventos gratuitos, semanales y cronometrados de 5 km en más de 350 parques alrededor de Australia todos los sábados por la mañana.

Pon una meta

Un objetivo es excelente para la motivación.

Ya sea una carrera divertida de 5 km, 10 km o medio maratón o maratón completo, hay docenas de eventos de carrera que se llevan a cabo en Australia todos los fines de semana.

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Tren cruzado

Combinar tu programa con una o dos sesiones de una forma diferente de ejercicio puede ser una buena manera de mejorar tu fuerza al correr y mantener interesante tu rutina de ejercicios.

Las actividades como la natación, el ciclismo, una clase de ejercicios de fuerza o el yoga pueden ayudarlo a desarrollar los músculos que necesita para apoyar su carrera con actividades de menor impacto, reduciendo el riesgo de lesiones.

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Sigue así y recuerda por qué empezaste

La clave para una transición exitosa a la carrera es la consistencia, según el entrenador y osteópata Steve Dinneen, que trabaja en Melbourne.

“Ser amable con usted mismo. Empiece despacio y establezca expectativas realistas. Si te has puesto los cordones y saliste por la puerta, ya estás un paso más cerca de tu objetivo ”, dice.

Escrito por Sally Heppleston.