Algunos pasos diarios simples pueden mantenerlo fuerte, saludable y sintiéndose bien durante estos meses más fríos.
Los alimentos nutritivos, mantenerse hidratado, mantenerse en movimiento y una buena noche de sueño pueden mantenerlo en óptimas condiciones.
Estos son nuestros mejores consejos para un invierno de bienestar:
Tu dieta de invierno
Profundizar en los alimentos reconfortantes puede ser una idea tentadora, pero según la Asociación de Dietistas de Australia, podemos aumentar hasta 5 kg durante el invierno.
Combata esto con frutas y verduras de temporada como manzanas, naranjas, peras, mandarinas, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, apionabos, col rizada, champiñones y chirivías.
La portavoz de la asociación Nicole Dynan recomienda sopas nutritivas y bajo en calorías.
“Piense en la sopa laksa con verduras asiáticas, fideos y leche de coco ligera, o sopa de zanahoria y lentejas cubierta con yogur natural y un chorrito de jugo de limón, o minestrone, un favorito de la familia que combina verduras, legumbres y pasta”, recomienda Nicole.
Comience el día con papilla caliente o avena llena de fibra y cubierta con fruta.
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Tu ejercicio de invierno
Ponte la ropa en capas para que puedas despegarla mientras calientas. Elija telas que mantengan el sudor alejado de su piel.
Si corre o camina mientras está oscuro, use algo brillante o reflectante y manténgase motivado uniéndose a un grupo de ejercicio o haciendo ejercicio con un amigo.
“Cuando haces ejercicio con otras personas, hay un mayor nivel de responsabilidad”, dice Alex Lawrence de la ciencia del ejercicio y el deporte de Australia.
Entonces, si te despiertas y es una mañana fría y lluviosa, saber que un amigo te está esperando para caminar te da esa motivación adicional para levantarte en lugar de quedarte en la cama “.
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Tu salud emocional invernal
La “tristeza invernal” puede hacer que se sienta lento y con poca energía.
El profesor de psicología de Swinburne, Greg Murray, recomienda recibir al menos una hora de luz natural todos los días, preferiblemente por la mañana.
La luz natural aumenta la vitamina D, que puede ayudar a prevenir la depresión.
Y un estudio suizo encontró que la luz natural también aumenta nuestra productividad y energía.
Mantenga su vida social y haga ejercicio, pero sea amable con usted mismo y acepte que es posible que no mantenga su ritmo habitual durante un tiempo.
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Tu sistema inmunológico en invierno
Un sistema inmunológico fuerte lo ayudará a resistir las infecciones invernales, como los resfriados o la gripe.
Dale una mano a tu inmunidad durmiendo lo suficiente, porque la falta de sueño desencadena las hormonas del estrés, como el cortisol, que alteran el sistema inmunológico.
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Un estudio de la Sleep Health Foundation estima que 7,4 millones de australianos no duermen lo suficiente, pero una buena higiene del sueño puede ayudar.
- Deje los dispositivos electrónicos fuera de su habitación y deje de usarlos una hora antes de acostarse.
- Evite las bebidas con cafeína y los cigarrillos unas horas antes de acostarse.
- Relájese antes de acostarse haciendo algo que lo relaje.
- Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso y ni demasiado caliente ni frío.
Tu piel de invierno
Los vientos fríos del invierno y el aumento del sistema de calefacción interior tienen un efecto de secado en nuestra piel, provocando picazón y enrojecimiento.
Beba mucha agua para mantener la piel hidratada y evite ducharse o bañarse demasiado caliente, por muy tentador que sea en una mañana fría.
Las duchas y baños calientes quitan la piel de los aceites naturales y agravan la sequedad.
Humedezca después de la ducha o el baño, en unos tres minutos mientras la piel aún está húmeda.
Durante el invierno, las células muertas de la piel se acumulan demasiado, por lo que exfolia suavemente el cuerpo y la cara un par de veces a la semana para mantener la piel suave.
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Escrito por Sarah Marinos.