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Tu entrenamiento de glúteos exprés con The HIIT Mum

Agosto 22, 2021

¿Buscas el entrenamiento perfecto para tensar y tonificar tu trasero? Este entrenamiento rápido de glúteos te mantendrá fuerte y listo para patear traseros.

Los beneficios de construir un botín fuerte son mucho más que visuales. Puede ayudar enormemente a prevenir lesiones y a mantener fuerte el resto de su cuerpo.

Puede hacer esto solo como peso corporal, o para mayor resistencia, agregue un peso de mano.

Aquí, la modelo invitada, superestrella australiana del triatlón y hermana de Colette, Charlotte McShane te lleva a través de algunos de sus movimientos de glúteos favoritos.

Calentamiento

  • Apretones de nalgas de pie x 1 minuto a cada lado
  • Columpios de piernas de pie x 16 cada pierna

Pulsos de sentadilla baja de peso corporal

  • x 40 s + 10 s de descanso, repetir dos veces

Sentadillas en copa de peso corporal

  • x 40 s + 10 s de descanso, repetir dos veces

Puente de glúteos acostado

  • 16 repeticiones, 20 segundos de descanso
  • 14 repeticiones, 15 segundos de descanso
  • 12 repeticiones, 10 segundos de descanso

Puente de glúteos de una pierna, piernas alternas

  • 12 repeticiones en cada pierna, 20 segundos de descanso
  • 10 repeticiones en cada pierna, 15 segundos de descanso
  • 8 repeticiones en cada pierna, 10 segundos de descanso

Elevación de cadera acostada lateral

  • 12 repeticiones en cada pierna, 20 segundos de descanso
  • 10 repeticiones en cada pierna, 15 segundos de descanso
  • 8 repeticiones en cada pierna, 10 segundos de descanso

Diversión finalista

  • Peso muerto rumano a una pierna x 10 repeticiones en cada pierna

¿Prefieres un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y en cualquier momento? La mamá HIIT lo tiene cubierto con su entrenamiento de 20 minutos al día en cualquier lugar.

Imagen principal a través de Shutterstock