Cuando el estrés pasa de ser manejable a estar fuera de control, vale la pena tener algunas estrategias prácticas para aliviar el estrés bajo la manga.
Facturas, trabajo, exámenes, tráfico, relaciones: las demandas de la vida pueden acumularse en ocasiones, lo que genera estrés, fatiga e irritabilidad.
Si bien el truco es no dejar que la pila te abrume, a veces puede parecer más fácil decirlo que hacerlo. A continuación, presentamos algunas estrategias sencillas que le ayudarán en momentos de estrés.
Trucos sencillos de dieta y estilo de vida para ayudarte a manejar el estrés
La dieta y el estilo de vida juegan un papel muy importante en la forma en que manejamos el estrés. Sin embargo, con un par de ajustes sencillos, podemos cambiar la forma en que nuestro cuerpo responde y maneja el estrés.
Construye tu cerebro con proteínas
Una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano con cada comida puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y estabilizar el estado de ánimo. El estrés interfiere con las sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo (especialmente la serotonina), lo que afecta nuestra capacidad para manejar y percibir el estrés. La proteína ayuda a mantener niveles saludables de estos controladores del estado de ánimo.
Controla la cafeína
Por mucho que un aumento de cafeína parezca la respuesta, a menudo empeora el problema. Los altos niveles de cafeína sobreestimulan el cerebro y el sistema nervioso y aumentan los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. Si el problema es la fatiga y la concentración, pruebe con tés de hierbas o medicinas naturales que brinden apoyo durante los momentos estresantes.
Mueve ese estrés
El ejercicio regular ayuda a producir sustancias químicas antiestrés, para que pueda sobrellevarlo mejor. También es una excelente manera de eliminar algo de ese exceso de energía del estrés. Intente 30 minutos, cinco o más veces a la semana.
Respirar
Tómate cinco minutos todos los días para concentrarte en tu respiración. La respiración lenta (inhalar durante siete segundos y exhalar durante ocho) calma la respuesta de su sistema nervioso y ayuda a desacelerar esos pensamientos acelerados.
Sigue tu ritmo
Tómate un tiempo para hacer cosas que te hagan feliz, sea lo que sea. Tanto la relajación como la diversión (lo que prefiera) ayudan a aumentar las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y a reducir los efectos acumulativos del estrés.
No te dejes tentar por el alcohol
Si bien puede parecer útil en ese momento, es muy probable que se sienta peor al día siguiente y tan estresado después de una noche en el alcohol. El alcohol también agota las vitaminas y minerales vitales del cuerpo para hacer frente al estrés, lo que agrava el problema a largo plazo.
Obtenga apoyo, naturalmente
Si ha estado estresado durante mucho tiempo y le está causando problemas, es posible que necesite una mano amiga. Hay algunos ingredientes naturales realmente efectivos disponibles que pueden ayudar al cuerpo en momentos de estrés.
Ginseng para aliviar la fatiga
El ginseng es bien conocido por sus efectos antiestrés. Si bien hay cinco tipos diferentes de ginseng, todos ayudan al cuerpo durante el estrés. Si se siente estresado y fatigado, busque un suplemento que contenga los cinco ginsengs.
B menos estresado
Las vitaminas B son esenciales para mantener el funcionamiento saludable del cerebro y el cuerpo en momentos de estrés. Cuando los niveles de vitamina B son bajos, es posible que se sienta cansado y mental y emocionalmente “apagado”. Use un multivitamínico que contenga al menos 50 mg de cada vitamina B para obtener los mejores efectos de reducción del estrés.
Suave con magnesio
Magnesio es un mineral vital necesario para mantenernos tranquilos y relajados. Cuando estamos estresados, utilizamos mucha energía, dejando nuestra mente y nuestro cuerpo sobreestimulados y tensos. Busque un suplemento de magnesio de alta resistencia y fácil absorción para ayudar a relajar los músculos y reducir el volumen de su estrés.
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