Salud y nutrición antes de la concepción: para ambas mujeres y hombres: puede ayudar a la concepción y la salud de su bebé.
La salud y nutrición de ambos padres antes de la concepción es importante no solo para un embarazo saludable, sino también para la salud de por vida de sus hijos e incluso de la próxima generación, dice un estudio reciente.
Pero a pesar del alto nivel de planificación del embarazo, la investigación muestra que la conciencia de la salud antes de la concepción entre las mujeres es baja.
Vitaminas y minerales importantes antes de la concepción
Para prepararse para el embarazo, ambos socios deben asegurarse de obtener importantes vitaminas y minerales.
Incluyen zinc, que es importante para la salud reproductiva masculina y femenina y apoya la producción de testosterona en los hombres.
Para las mujeres, el folato (o ácido fólico cuando se toma como suplemento) también es importante, ya que puede ayudar a prevenir la posibilidad de defectos del tubo neural o problemas en la médula espinal del bebé si se toma a diario durante al menos un mes antes de la concepción y durante el embarazo.
La ingesta diaria recomendada de ácido fólico para las mujeres es de 400 microgramos (mcg).
Es posible que no haya oído hablar de la coenzima Q10 (CoQ10), pero los estudios muestran que este antioxidante, que proporciona energía a las células, puede influir en el movimiento de los espermatozoides y la espermatogénesis.
El hierro mantiene los tejidos y órganos de su cuerpo funcionando de la mejor manera y ayuda a producir la sangre adicional que usted y el bebé necesitarán, mientras que el ácido graso omega-3 es importante para el desarrollo saludable de los ojos, el cerebro y el sistema nervioso de su futuro hijo.
El calcio también es importante para ayudar a su bebé en crecimiento a formar huesos fuertes y sanos.
Un buen multivitamínico puede ayudar a satisfacer las mayores necesidades nutricionales de las mujeres antes, durante y después del embarazo.
Cómo los hombres pueden apoyar su salud antes de la concepción
Los papás también pueden optimizar la salud antes de la concepción al:
- Dejar de fumar;
- Limitar la ingesta de alcohol;
- Mantener un peso saludable;
- Hacerse un chequeo para detectar infecciones de transmisión sexual (ITS) que pueden afectar la concepción; y
- Mantener las cosas frescas “ahí abajo”.
Los suplementos diseñados para hombres que planean concebir están disponibles sin receta en Australia.
Contienen importantes vitaminas y minerales, como el selenio y el zinc, que contribuyen a la producción de espermatozoides saludables.
Comer para concebir
Es importante que las mujeres coman una amplia variedad de alimentos saludables para prepararse para el embarazo, incluidas frutas y verduras, panes y cereales, fuentes de proteínas y productos lácteos.
Un buen multivitamínico para el embarazo también puede ayudar a satisfacer las mayores necesidades dietéticas de las mujeres antes, durante y después del embarazo, incluida la lactancia.
Mira tu estilo de vida
Las investigaciones muestran que la creación de “condiciones óptimas” durante los tres períodos de desarrollo de la preconcepción, el embarazo y la infancia es la mejor manera de promover el bienestar físico, emocional y social de un bebé.
Además de comer de manera saludable, eso significa descansar y dormir lo suficiente, reducir el estrés y, en general, tomárselo con calma siempre que sea posible.
Esta publicación es presentada por Swisse Ultinatal Men’s Preconception Support y Swisse Ultinatal Preconception & Pregnancy Multivitamin.
Lea siempre la etiqueta. Si los síntomas persisten, hable con su profesional de la salud. Los suplementos solo pueden ser útiles si la ingesta dietética es inadecuada. Siga las instrucciones de uso.