Desde aliviar el estrés y los calambres musculares hasta ayudar a dormir, hay una buena razón por la que hay tanto alboroto por el magnesio mineral esencial.
¿Sufre de falta de sueño, poca energía, dolores de cabeza, calambres musculares, antojos de chocolate, intestinos lentos, ansiedad o síndrome premenstrual?
Es posible que tenga deficiencia de magnesio.
“El magnesio es uno de mis minerales favoritos”, dice la naturópata Alison Mitchell.
“Es esencial para la salud y puede mejorar la vitalidad y el bienestar, además de ayudarlo a funcionar en momentos de estrés y ayuda a su estado de ánimo”.
Entonces, ¿qué es realmente el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos.
Y es un poco una estrella de rock, considerado un macromineral, uno de los siete minerales vitales que las personas necesitan al menos 100 mg o más al día.
La ciencia ha descubierto que se utiliza en cientos de actividades bioquímicas y que lo necesitamos para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener estable el ritmo cardíaco, controlar el azúcar en sangre y producir proteínas y huesos.
“Cuando hablo y le pido a las personas que levanten la mano si tienen alguno de los síntomas de bajo nivel de magnesio, la habitación está llena de manos en el aire”, dice la nutricionista clínica y naturópata Belinda Kirkpatrick.
Pero del 60 al 80 por ciento de nosotros tenemos un bajo contenido de magnesio, dice Belinda.
“Y también hay una gran diferencia entre la deficiencia y los niveles óptimos, por lo que aumentarlo funciona bien para casi todos”, dice.
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¿Por qué causa niveles bajos de magnesio?
“Hace cientos de años, nuestros alimentos eran naturalmente ricos en magnesio y la deficiencia era rara”, dice Alison.
“Pero nuestro estilo de vida moderno y una dieta de alimentos procesados en exceso significan que consumimos cada vez menos.
“Cuando estamos estresados, también masticamos mucho magnesio y, ya sea que pienses que estás estresado o no, muchos de nosotros lo estamos, más de lo que tal vez nos damos cuenta”.
Los estudios demuestran que la falta de vitamina D también puede agotar el magnesio de su cuerpo, al igual que el exceso de ejercicio, la diabetes tipo 2 y el exceso de alcohol.
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Diferentes tipos de magnesio.
Se recomienda que las mujeres menores de 30 años tomen 310 mg de magnesio al día y 320 mg después de los 31 años. Para las mujeres embarazadas y en período de lactancia, es de 350 mg a 360 mg.
Los hombres menores de 30 años necesitan 400 mg por día y los mayores de 31, un poco más con 420 mg.
Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen verduras de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.
“Si bien es bueno intentar aumentar la ingesta de magnesio a través de los alimentos, es muy probable que necesite usar un suplemento”, dice Belinda.
Aquí hay algunos de los más comunes:
Suplementos orales de magnesio
Hay muchos tipos diferentes de magnesio disponibles en forma de polvo, cápsula y líquido, lo que puede resultar confuso.
Hable con un profesional de la salud sobre cuál es mejor para usted.
Citrato de magnesio
Se absorbe fácilmente y es una de las formas más populares, se utiliza para reponer los niveles bajos.
Óxido de magnesio
Tiene los niveles de absorción más bajos y se usa para el alivio a corto plazo de síntomas digestivos incómodos como el estreñimiento, dice Alison.
Diglicinato de magnesio
Esto también es muy absorbible y se usa a menudo por sus efectos calmantes y para tratar la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir, dice Belinda.
Orotato de magnesio
Esto se muestra en estudios para reforzar la salud del corazón al producir producción de energía en su corazón y tejido de los vasos sanguíneos.
Aerosoles tópicos, aceite y crema
El sulfato de magnesio (sales de Epsom) es popular en un baño caliente para aliviar los calambres musculares, la ansiedad y promover una sensación de calma.
“El aerosol o aceite de magnesio también puede ser útil para los dolores y molestias y para ayudar con la relajación muscular”, dice Belinda.
“Si se rocía directamente sobre la piel, el magnesio comienza a absorberse inmediatamente, sin pasar por el sistema digestivo.
“Sin embargo, un suplemento oral proporcionará dosis terapéuticas y suele ser más ideal”.
Luego está la crema de magnesio. Alison hace el suyo con cloruro de magnesio, que dice que se absorbe fácilmente y es bueno para los músculos adoloridos y para reducir la tensión y el estrés.
Los suplementos de magnesio pueden afectar la forma en que su cuerpo absorbe algunos medicamentos, incluidos algunos antibióticos, así que consulte con su médico si no está seguro.
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Escrito por Liz McGrath.