El coronavirus está desafiando todos los rincones de nuestras vidas, incluida nuestra salud física y mental. Reforzar tus defensas te ayudará a superar estos tiempos turbulentos.
A continuación, presentamos algunas acciones naturales que puede tomar para mejorar y proteger su salud y bienestar físico, mental y emocional.
Siga una dieta saludable
“Nuestro sistema inmunológico requiere ciertas vitaminas y minerales para funcionar correctamente, por lo que el objetivo es nutrir el cuerpo con alimentos integrales saludables”, dice la naturópata y nutricionista Michaela Sparrow.
“Por supuesto, independientemente de lo saludable que sea su dieta, no hay garantía de que no se enferme, pero al menos se ha dado la mejor oportunidad de luchar para prevenirlo y / o recuperarse”.
Nutrientes, alimentos y bebidas que estimulan el sistema inmunológico
Las vitaminas A, C, D y E, y el mineral zinc son particularmente útiles para el apoyo inmunológico.
El científico nutricional y naturópata Matt Legge también recomienda cargar su dieta con ajo y cebolla, junto con hierbas y especias que incluyen comino, semillas de anís, semillas de alcaravea, tomillo, orégano, semillas de hinojo y cúrcuma.
“Estos apoyan un sistema inmunológico saludable y tienen otras propiedades calmantes y protectoras específicas para la garganta y el tracto respiratorio”, dice Matt.
Él recomienda usar todo el alimento, incluida la piel, las cáscaras, las semillas y la pulpa, tanto como sea posible para obtener el máximo beneficio nutricional (y menos desperdicio).
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Mantenga sus fluidos
Los líquidos adecuados, particularmente los líquidos calientes como los tés, pueden ayudar a defender su cuerpo contra las infecciones.
“El proceso de enjuagar la garganta con líquidos calientes puede ser beneficioso, ya que seguimos eliminando la mucosa de los pulmones hacia el tracto digestivo”, dice Matt.
Ciertos tés son conocidos por su apoyo inmunológico.
La raíz de regaliz, medicina tradicional china ampliamente utilizada, tiene un compuesto que se encuentra activo para inhibir la replicación del brote anterior de coronavirus del SARS, aunque Matt recomienda trabajar con un médico para garantizar la dosis correcta.
Matt dice que el polvo de hongo reishi y ajenjo chino (dulce Annie) son otros tés populares con una larga historia de uso para apoyar la función y la eficiencia del sistema inmunológico.
Manténgase al tanto de su juego mental y físico
Con la vida confinada en gran medida a nuestros hogares y la incertidumbre sobre cómo será el futuro, es más importante que nunca priorizar el bienestar mental.
Ejercicio
Además de sus beneficios físicos, el ejercicio moderado es un ingrediente clave para mantener el bienestar mental, dice el coanfitrión y entrenador físico de House of Wellness TV Luke Hines.
“El movimiento libera tantas endorfinas buenas en nuestro cuerpo, y en un momento como este, cuando es bastante deprimente ver las noticias o ver lo que está sucediendo en las redes sociales, debemos mantenernos lo más positivos posible”, dice.
La ciencia ha descubierto que el sistema inmunológico responde muy bien al ejercicio y, si puede salir al aire libre para realizar alguna actividad, el aire fresco y el sol pueden proporcionar un impulso mental adicional.
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Meditación y atención plena
Practicar la meditación de atención plena incluso durante 30 minutos al día se considera una técnica útil para controlar la ansiedad, el estrés y la incertidumbre.
Las aplicaciones gratuitas como Smiling Mind ofrecen meditaciones guiadas o adoptan técnicas de atención plena que te ayudan a conectarte con el momento, como concentrarte en la respiración, disminuir la velocidad y prestar atención a tu entorno y notar todos tus sentidos.
- Manteniendo la calma: Cómo no permitir que el estrés dañe tu sistema inmunológico
Dormir
“El sueño es donde nuestro cuerpo se repara y rejuvenece”, dice Michaela.
“Cuando tenemos un sueño de mala calidad (despertarnos frecuentemente durante la noche) y no dormir lo suficiente, nuestro cuerpo no funciona de manera óptima”.
El experto en sueño, el Dr. Carmel Harrington, dice que la falta de sueño también puede afectar el impulso personal y la felicidad.
“Las personas privadas de sueño pueden estar muy tensas en sus relaciones personales”, dice.
“Su nivel de felicidad se reduce y la capacidad de estar continuamente motivados es difícil”.
Además de comer bien y hacer ejercicio, el Dr. Harrington recomienda buenas prácticas de higiene del sueño que incluyen: darse suficiente tiempo en la cama cada noche para permitir de 7 a 9 horas de descanso; Evitar el café y el alcohol; apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse; y atenuar las luces y hacer un ejercicio de respiración o relajación.
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Mantenga un medio ambiente limpio y seguro
Lávate bien las manos
El lavado de manos regular y minucioso es vital para prevenir cualquier infección, incluido el coronavirus.
“Lavarse las manos ayuda a eliminar las bacterias de nuestras manos para que no las ingieramos, lo que ayuda a reducir el riesgo de infección”, dice Michaela.
Además de eliminar los gérmenes de las manos, los coronavirus están encerrados por una membrana grasa, que se descompone con el jabón, lo que hace que el virus no pueda adherirse a sus células.
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Limpiadores naturales y aceites esenciales
Si no puede tolerar el olor a desinfectantes químicos, existen agentes de limpieza naturales eficaces.
“El aceite de árbol de té y los aceites de eucalipto tienen efectos antimicrobianos bien investigados cuando se usan como agentes de limpieza o tópicamente”, dice Matt.
Agregue un par de gotas de árbol de té y eucalipto a un poco de agua y vinagre en una botella con atomizador para hacer un buen limpiador para todo uso.
También se ha demostrado que otros aceites, como el orégano, la corteza de canela, el tomillo blanco, el limoncillo y el sándalo, tienen propiedades antimicrobianas.
Matt dice que el aceite de mirra es reconocido por su capacidad para combatir infecciones, a través de las propiedades antimicrobianas de su humo.
“El humo realmente puede ayudar a penetrar en los materiales a los que no se puede acceder, por lo que quemar mirra alrededor de la casa es un buen desinfectante”, dice.
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Escrito por Claire Burke.