No se esconda bajo las sábanas los domingos: hay formas de evitar que las preocupaciones laborales se apoderen de su fin de semana.
La tristeza del lunes se ha extendido hasta el domingo por la noche, y muchos de nosotros nos sentimos ansiosos por la próxima semana, incluso antes de que termine el fin de semana.
Preocuparse por las demandas de la próxima semana es cada vez más común: alrededor del 76 por ciento de los trabajadores informaron haber experimentado la depresión dominical en una encuesta.
Sentir ansiedad, estrés o tristeza por la inminente semana es un fenómeno conocido como los “domingos aterradores” y tiene el potencial de arruinar la mitad de su fin de semana.
Entonces, en lugar de temer el último día del fin de semana, ¿cómo puedes darle la vuelta para usarlo mejor y recargarte?
Aquí se explica cómo acabar con los terroríficos dominicales para siempre.
Permanecer presente
Es fácil quedar atrapado pensando en la próxima semana el domingo, pero ¿por qué desperdiciar un día libre perfectamente bueno?
La fundadora de Equilibrium Psychology, Gemma Cribb, sugiere que cuando se encuentre anticipando negativamente el día siguiente, recuerde que el lunes aún no ha sucedido y que es algo en lo que pensar en el futuro.
Si te vas a preocupar, date tiempo para hacerlo
Si no puede dejar de pensar en el lunes, Gemma le dice que reserve un “tiempo de preocupación” por la tarde para permitirse hacer precisamente eso.
Siéntese y haga una lista de todas las cosas que tiene que hacer y priorice sus tareas de las más importantes a las menos importantes.
Date permiso para pensar en todo el estrés y todas las preocupaciones.
“Tiene un efecto realmente interesante en el que si te das ese tiempo … puedes tener más éxito en compartimentar tus pensamientos”, dice Gemma.
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Mantente ocupado
Planifique su domingo para que esté ocupado y no tenga tiempo de empezar a preocuparse.
“Haga de los domingos un día en el que se ponga al día con la gente, donde haga cosas basadas en actividades que le distraigan del trabajo”, dice Gemma.
Planea algo divertido
En lugar de que el domingo sea un día lleno de tareas domésticas y recados, Gemma sugiere reorganizar su fin de semana para que tenga la oportunidad de relajarse y hacer algo que disfrute y que no esté relacionado con el trabajo.
Entonces, ya sea un desayuno perezoso leyendo los periódicos o viendo una película con un amigo, programe algo que esperar para que cuando se despierte se sienta optimista sobre lo que está por venir.
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Sudar
Gemma dice que es importante salir y hacer algo de ejercicio los domingos.
No solo hace que fluyan sus endorfinas, sino que también lo cansa, por lo que cuando se acuesta, está listo para dormir y, por lo tanto, evita que su mente se acelere durante la próxima semana.
Prioriza el descanso nocturno para estar listo para afrontar el lunes por la mañana.
Conviértelo en una zona libre de trabajo
En general, el trabajo es una de las principales causas de los aterradores domingos, por lo que Gemma sugiere evitar trabajar o revisar su correo electrónico.
Lo mismo se aplica para hablar sobre cuestiones laborales: si bien puede parecer catártico en ese momento, en realidad puede tener un efecto más perjudicial.
“Mantener el trabajo en el trabajo es lo mejor”, dice.
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Escrito por Tania Gomez