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Su entrenamiento de 20 minutos al día en cualquier lugar con The HIIT Mum

Mayo 23, 2023

No hay razón para no hacer ejercicio con este entrenamiento de alta intensidad de The HIIT Mum, Colette McShane; está diseñado para terminar en solo 20 minutos.

El plan de entrenamiento se basa en 6 sesiones de entrenamiento de 20 minutos por semana, alternando entre ejercicios cardiovasculares, piernas y la parte superior del cuerpo y el torso; eso es solo dos horas a la semana en total.

Días de cardio

No se necesita equipo. Aumente el ritmo a medida que realiza este entrenamiento para que cuando llegue al sprint completo, esté al máximo.

  • Rodillas altas
  • Sin saltos de lado a lado de la cuerda
  • Saltos rápidos
  • Patadas a tope
  • Sprints de piernas anchas
  • Perforadoras de brazo
  • Correr de lado a lado
  • Correr hacia adelante y hacia atrás
  • Rodillas altas con puñetazos hacia arriba
  • Sprint a toda velocidad

* Descansa 30 segundos entre series.
* Repite tres veces

Días de la parte superior del cuerpo y el núcleo

Necesitarás un banco o una silla

La ronda 1

  • Flexiones de rodillas o dedos de los pies
  • los escaladores de montaña
  • Inmersiones de tríceps en una silla o banco
  • Plancha de codo, un pie levantado

La ronda 2

  • Flexiones en movimiento
  • Empujes en cuclillas
  • Inmersiones de tríceps en una silla o banco
  • Tabla para caminar (brazos extendidos)
  • Retención de la tabla de 90 segundos (trabaje hasta esto)

* Descansa 30 segundos entre series.
* Repite tres veces

Días de pierna

No se necesita equipo

  • Sentadillas aéreas
  • Estocadas laterales dinámicas
  • Estocadas hacia atrás en el acto
  • Saltos de vallas
  • Saltos en cuclillas
  • Saltos en cuclillas agregando un clic en el talón con los brazos abiertos
  • Sprint a toda velocidad en el acto
  • Sentado en la pared (progresa a un sprint mientras estás en esta posición / sprint en la sentadilla)

* Descanse durante 60 segundos entre series
* Repite tres veces

Encuentre todos estos ejercicios además de importantes rutinas de calentamiento y enfriamiento en thehiitmum.com.au