La pregunta que todas las mujeres del mundo quieren que se responda, y qué podemos hacer al respecto.
Ha probado todas las dietas bajo el sol: repollo, paleo, ceto, “alimentos limpios”, alimentos crudos, sin azúcar, sin carbohidratos, lo que sea. Pero aún así, la balanza se niega a moverse rápidamente.
Mientras tanto, su esposo, pareja, hermano o amigos varones parecen perder kilos con mucha más facilidad. ¿Suena familiar?
Las estadísticas de ABS revelan que el 42 por ciento de los hombres en comparación tienen en realidad sobrepeso, en comparación con el 29,6 por ciento de las mujeres.
Pero el Dr. Nick Fuller, experto en obesidad, dice que si bien perder peso es difícil para cualquier persona, existen varios factores que lo hacen más desafiante para las mujeres.
“Si bien tanto los hombres como las mujeres evolucionaron para almacenar grasa durante los momentos de privación, las mujeres atraviesan eventos importantes de la vida como el embarazo y la menopausia, lo que hace que sea aún más difícil controlar su peso o lograr sus objetivos de pérdida de peso”, dice el Dr. Fuller, autor de Pérdida de peso a intervalos para mujeres.
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Factores que dificultan la pérdida de peso para las mujeres
PMS y menstruación
Para muchas mujeres, el síndrome premenstrual (SPM) es una parte temida del “ciclo mensual”, que trae consigo hinchazón, antojos de comida y, sí, aumento de peso.
Un estudio estadounidense de 259 mujeres sanas con ciclos menstruales regulares mostró “aumentos significativos” en el apetito, la ingesta de proteínas y los antojos totales (incluidos los de chocolate, sabores dulces y salados) durante la fase del síndrome premenstrual.
“El ciclo menstrual puede tener un efecto en su programa de ejercicio y hábitos alimenticios, por lo que es importante adaptar su entrenamiento en consecuencia y rodearse de las delicias de la naturaleza para evitar la tentación de buscar alimentos procesados y envasados”, dice el Dr. Fuller.
“Y recuerde, cualquier aumento de peso será temporal, debido a la retención de agua, por lo que es importante no quedar atrapado en el número de la balanza”.
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El embarazo
El aumento de peso durante el embarazo y la menopausia son dos de los mayores desafíos que enfrentarán las mujeres en su vida.
Hacer crecer un nuevo ser humano dentro de ti no es fácil y los cambios en el cuerpo de una mujer variarán de persona a persona, pero la ciencia muestra que el aumento de peso excesivo puede provocar una serie de problemas de salud para la madre y el bebé.
Y los investigadores de la Universidad de Queensland encontraron que las mujeres que aumentaron demasiado de peso durante el embarazo empacaron un promedio de 20 kg durante los siguientes 21 años, mientras que las que aumentaron relativamente poco pesaron solo 9 kg más durante el mismo tiempo.
“Es importante mantener el ejercicio durante el embarazo y, al comer comidas nutritivas con regularidad, evitará la probable situación en la que se atraca debido al hambre excesiva”, dice el Dr. Fuller.
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Menopausia
Muchas mujeres aumentan de peso durante la menopausia y aunque las hormonas fluctuantes y los niveles decrecientes de progesterona y estrógeno juegan un papel importante, el Dr. Fuller dice que el aumento de peso en esta época también es un subproducto de la edad.
“Aquí es cuando las mujeres necesitan trabajar más duro por su salud”, dice. “Cuando tu masa muscular disminuye, tu cuerpo comienza a quemar menos calorías en reposo, lo que hace que sea más difícil mantener tu peso”.
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¿Qué pueden hacer las mujeres para aumentar la pérdida de peso?
El Dr. Fuller aboga por un enfoque de pérdida de peso por intervalos para las mujeres, que dice engaña al cuerpo haciéndole creer que tiene un peso corporal nuevo (más bajo).
Funciona particularmente bien para el sexo justo, dice, porque tienden a recurrir a dietas que no funcionan.
“Los estudios han demostrado que las mujeres son significativamente más propensas a considerarse con sobrepeso que los hombres y es más probable que hagan algo al respecto, lo cual es bueno”, dice. “El problema es que recurren a las dietas, que he aprendido de una extensa investigación que tiene graves consecuencias, ¡ninguna de ellas es buena!”
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¿Qué es la pérdida de peso por intervalos?
El método de pérdida de peso por intervalos del Dr. Fuller implica perder peso en intervalos cortos de cuatro semanas, con períodos de descanso entre ellos.
“En lugar de activar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, el cuerpo es desafiado suavemente a redefinir su peso de referencia hasta que se logre el objetivo final”, argumenta.
“Evitas la respuesta habitual del cuerpo a la pérdida de peso, que solo te hace recuperar los kilos que pierdes.
“Su metabolismo no disminuirá y sus hormonas del apetito no cambiarán y le indicarán que coma más. A la gente le resulta divertido y fácil de seguir. ¡Lo más importante es que mantienen el peso a largo plazo y no tienen que omitir grupos de alimentos! “
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Escrito por Liz McGrath.