¿Quieres ser un madrugador? Aquí hay seis consejos que lo ayudarán a dormir bien por la noche y a despertarse fresco como una margarita, a primera hora de la mañana.
¿Quiere (o necesita) empezar a despertarse más temprano en la mañana?
Si eres un noctámbulo, es posible cambiar tu horario de sueño y restablecer tu despertador interno, con un poco de compromiso.
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A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a convertirse en un madrugador.
Duerma la cantidad adecuada
Nunca disfrutarás de la mañana si no duermes bien por la noche.
Para algunos, eso significa nueve horas de sueño ininterrumpido, mientras que seis son suficientes para otros. La Sleep Health Foundation recomienda de siete a nueve horas para la mayoría de los adultos.
Una forma de averiguar cuánto sueño necesita es tomar nota cuando está de vacaciones. La cantidad de horas que duerme en la segunda semana de su descanso puede ser un buen indicador de cuánto descanso realmente necesita su cuerpo.
No aprietes la repetición
Es posible que obtenga entre cinco y 10 minutos de sueño fragmentado si sigue presionando el botón de repetición, pero probablemente se despertará más aturdido que cuando sonó la alarma por primera vez.
En lugar de intentar dormir 10 minutos más por la mañana, intente acostarse 10 minutos antes.
Se consistente
No tiene relojes internos separados para los días laborables y los fines de semana, lo que significa que debe ceñirse a uno.
Dormir los fines de semana para compensar la falta de sueño durante la semana eliminará su horario de sueño, lo que hará que los lunes por la mañana sean aún peores de lo necesario.
Trate de mantener su horario bastante regular levantándose y acostándose los fines de semana dentro de una hora más o menos de su horario de lunes a viernes.
No te lleves el trabajo a la cama
Aprenda a dejar las preocupaciones laborales en el trabajo. Tómate de 15 a 30 minutos antes de irte para reflexionar y descargar las preocupaciones del día y planificar el día siguiente. Un ejercicio de atención plena puede ayudar.
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Piensa antes de beber
Evite la cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse, ya que los estudios muestran que puede retrasar el inicio del sueño y perturbar un sueño profundo.
Lo mismo ocurre con el alcohol. Si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, el alcohol hace que el sueño se fragmente.
Saluda al sol
El ejercicio suave como el yoga puede ayudarlo a comenzar bien el día y brindarle una buena motivación para levantarse de la cama.
Comience en la postura de la montaña, de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Mientras inhala profundamente, levante los brazos por encima de la cabeza. Luego, mientras exhala, doble el torso hacia adelante, deslizando los brazos hacia abajo hasta que las yemas de los dedos descansen en el suelo justo frente a usted.
Doble las rodillas si no puede alcanzar el piso cómodamente. Ahora enderece lentamente la columna vertebral y mire hacia arriba, inspirando profundamente; luego exhale y vuelva a bajar la cabeza.
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Escrito por Nikki Yazxhi