No permita que la bajada de temperatura descarrile sus objetivos de salud y bienestar con estas sencillas estrategias.
¡Dale jugo!
1 camote grande
1 manzana crujiente
Jengibre de 2-3 cm de nudo
Cúrcuma de 2-3 cm de nudo
4 zanahorias grandes
Pizca de pimienta negra
Pasar todos los ingredientes por un exprimidor y terminar con una pizca de pimienta negra. Beba inmediatamente o guárdelo en el refrigerador en un frasco de vidrio sellado durante uno o dos días.
Fuente: Autoridad Orgánica
Super Charge con superalimentos
Olvídese de la col rizada y la quinua: esta temporada hay nuevas superestrellas de la comida. La practicante de medicina nutricional Fiona Tuck ha divulgado sus mejores opciones y sus usos.
Usar aceite de aguacate, que está repleto de nutrientes para la piel y vitamina E, no solo para cocinar sino también como humectante diario para una piel suave, flexible y luminosa.
Prebiótico de inulina es la próxima gran novedad en lo que respecta a la salud intestinal y el bienestar. Aunque es un fructano, que no es digerible, las bacterias buenas de nuestra flora intestinal florecen en su presencia y hacen que se adhiera a la pared intestinal. Apoyará a los probióticos y también ayudará a saciar el apetito para ayudar a perder peso. Recójalo en forma de polvo u obtenga su ingesta de achicoria o alcachofas de Jerusalén
Olvídese de remojar sus almendras durante la noche. En su lugar, opte por el nuez de sacha inchi. Es fácil de digerir, rico en ácidos grasos esenciales y se puede consumir entero o en polvo o aceite.
Sorprendentemente diferente a la gelatina artificial, gelatina se está reintroduciendo como una jalea saludable para curar los intestinos. De hecho, las inyecciones de gelatina podrían ser la próxima gran novedad.
Bondad (patata) dulce
Según Organic Authority, una taza de batata proporciona el 214 por ciento del valor diario de vitamina A, el 52 por ciento del valor diario de vitamina C y cantidades impresionantes de cobre, vitamina B6, B3, B1, potasio y biotina.
Abastécete del buen tipo de dulzura en el supermercado con la versátil y sabrosa batata. Tentador como papas fritas o en puré, también se puede exprimir junto con zanahorias, jengibre y cúrcuma para un antigripal realmente delicioso.
La Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) también es fan, con la verdura incorporada en los menús para los astronautas en misiones espaciales debido a su alto valor nutricional.
Quedarse en el camino
Las mañanas más frías pueden afectar la fuerza de voluntad, y el frío adicional hace que sea cada vez más difícil saltar de la cama y entrar al gimnasio. La entrenadora de celebridades Michelle Bridges comparte sus consejos para mantener su motivación.
Incentiva tus entrenamientos. “Prepara un frasco de dinero y arroja una moneda de oro o dos cada vez que te ciñas a tu plan de entrenamiento”, dice Michelle. “Al final del mes o de la temporada, puedes usar ese dinero para darte un capricho con un cambio de imagen o un nuevo equipo de entrenamiento”.
Amigo arriba. “Los amigos de fitness pueden acompañarlo en todo, desde intensas sesiones de entrenamiento, partidos amistosos de tenis, hasta caminatas regulares”, dice ella. “¿Por qué no invitarlos a la cocina de vez en cuando para preparar y compartir una comida saludable? Intercambia recetas y consejos de cocina “.
Crea una galería de motivación. “Las redes sociales nos brindan una multitud de canales para expresarnos. Intente crear una galería en Facebook, Instagram o Pinterest. Incluso podrías crear tu propio blog para registrar tu progreso “.
michellebridges.com.au
Planifique sus comidas como un profesional
Una nueva temporada significa una abundancia de deliciosos sabores nuevos.
Tómese un tiempo para volver a visitar y emocionarse con su Régimen de comidas, incorporando ofrendas frescas. Para ayudarlo a cumplir con su plan de otoño, el Centro Chopra recomienda tener porciones saludables del tamaño de un refrigerio para comer entre comidas. Considere recipientes más pequeños con semillas, nueces, verduras recién cortadas y frutas para mantenerse saludable mientras viaja.
Haga ejercicio con una nueva tendencia de fitness
Esté atento a las novedades de este año. tendencias de fitness.
Hay boxeo virtual por The Boxx Method, una experiencia de entrenamiento de boxeo en línea de alta energía; Megaformer – un giro en reformer pilates donde una cama de pilates tiene varias palancas, poleas y pesos – y yoga flotante, que implica las mismas posturas que se ejecutan mientras se balancea en una tabla elevada inclinada.
Si necesita ayuda para quedarse dormido
Al menos un tercio de los adultos sufren problemas importantes de sueño, según un estudio de la Australasian Sleep Association. Pero ahora hay una forma nueva e inteligente de irse a la tierra de los sueños, con una empresa de meditación de San Francisco que está desarrollando una forma inteligente de dormir tranquilo.
Además de su alineación de meditaciones guiadas, Calma ahora ofrece cuentos para adultos antes de dormir. Cada historia tiene una duración de unos 30 minutos y contiene contenido original creado por el equipo de Calm, así como cuentos clásicos de autores reconocidos.
La versión gratuita de Calm, que incluye tres historias, está disponible en la App Store.
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