Mantenga los niveles de agotamiento bajo control y ponga un resorte en sus pasos con estas ideas para aumentar la energía de The Fit Pharmacist, Holly Louise.
Si se siente cansado a media tarde, luchando por mantenerse alerta durante todo el día o simplemente agotado, ¡no está solo!
Con nuestros estilos de vida cada vez más ocupados, más y más de nosotros sufrimos de poca energía, fatiga y todos los problemas que conlleva el agotamiento crónico.
Afortunadamente, existen algunas formas realmente sencillas de aumentar sus niveles de energía y, a menudo, todo lo que se requiere son algunos pequeños cambios en nuestras rutinas diarias.
1. Centrarse en la nutrición
Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es comer de acuerdo con sus objetivos. Es esencial que coma el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas todos los días para alimentar eficazmente su cuerpo.
La nutrición antes y después del entrenamiento también es excepcionalmente importante y puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos y ayudarlo a recuperarse.
En términos de selección de alimentos, es una buena idea seguir la regla 80/20 para mantener el equilibrio general. Esto significa obtener el 80 por ciento de su nutrición de alimentos enteros, mínimamente procesados y densos en micronutrientes y utilizar el 20 por ciento restante para alimentos más procesados o “comida chatarra”.
Esto asegurará que obtenga suficientes vitaminas y minerales (micronutrientes) en su dieta, lo que puede ayudar a mejorar los niveles de energía y la vitalidad general.
2. Mantente hidratado
¿Sabías que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o exhausto?
No beber suficiente agua puede ser la causa de que sus niveles de energía sean bajos y se sienta agotado.
¡No beba agua cuando tenga sed! Esfuérzate por beber agua continuamente a lo largo del día, con más alrededor de los tiempos de entrenamiento.
3. Mueve tu cuerpo todos los días
La incorporación de ejercicio regular a su rutina ayudará a aumentar los niveles de energía. Quemar calorías y realizar actividad física envía oxígeno y nutrientes a las células de su cuerpo, lo que ayuda a que su corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente.
No necesita ser un adicto al gimnasio o correr un maratón para cosechar los beneficios: los niveles moderados de actividad ayudarán a aumentar los niveles de energía y reducirán el estrés y la tensión. ¡Todo suma!
4. Optimiza tu suplementación
El régimen perfecto de salud y fitness incluye un equilibrio de cuatro cosas: una dieta saludable, un programa de ejercicio adecuado, suficiente descanso y recuperación y una suplementación óptima.
Sin embargo, muchas personas subestiman los beneficios de la suplementación para optimizar la producción de energía y mejorar el estado nutricional.
Solo asegúrese de hacer estas cuatro preguntas importantes antes de embarcarse en cualquier tipo de programa de suplementación.
5.Asegúrate de dormir lo suficiente
El sueño es el factor más importante para la recuperación y la producción de energía. Asegurarse de dormir lo suficiente ayudará a la salud mental, el equilibrio hormonal y la recuperación muscular. Trate de dormir entre 7 y 10 horas cada noche.
6. No dejes que el estrés te controle
A menudo sentimos que no hay nada que podamos hacer con respecto al estrés, pero tenemos mucho más control de lo que cree. El manejo del estrés nos permite hacernos cargo de nuestros pensamientos, emociones, estilos de vida y la forma en que abordamos los problemas.
No importa lo estresante que sea la vida, existen estrategias que puede utilizar para aliviar la presión y recuperar el control. Estos incluyen identificar las causas detrás del estrés, usar técnicas de relajación, mejorar la calidad del sueño, priorizar las listas de tareas, aprender a decir que no, mantenerse activo, comer sano y pedir ayuda cuando lo necesite.
7. Visite a su médico
Si ha optimizado todo lo anterior y todavía está luchando con la fatiga constante, es posible que esté sufriendo una afección médica subyacente. La anemia, la diabetes, la depresión, la ansiedad, la disfunción tiroidea y los problemas hormonales son causas comunes de fatiga, por lo que es importante consultar a su médico si sufre de cansancio prolongado.
Como la fatiga a menudo se asocia con una amplia gama de síntomas y sus causas suelen ser de naturaleza multifactorial, el diagnóstico puede ser difícil. Su médico puede diagnosticar la fatiga mediante una serie de pruebas, que incluyen un examen físico, pruebas clínicas y un análisis del historial médico.
¿Ha estado enfermo durante los meses más fríos y no está seguro de si debe seguir haciendo ejercicio durante la enfermedad? Tenemos todas las respuestas aquí.
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Holly Louise, también conocido como The Fit Pharmacist, es un farmacéutico registrado, entrenador personal certificado, entrenador en línea y embajador de INC Sports. A través de métodos de entrenamiento y nutrición basados en evidencia, Holly Louise ayuda a otros a crear un cambio de estilo de vida saludable y sostenible. Holly Louise también es una defensora de las dietas flexibles y la imagen corporal positiva y ha creado una gran comunidad de mujeres que se apoyan y se empoderan unas a otras para convertirse en lo mejor de sí mismas.Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist. |