Controlar nuestra propia salud mental es vital, especialmente en estos tiempos turbulentos. A continuación, le indicamos cómo detectar las señales de alerta en su bienestar emocional y qué hacer al respecto.
Cuando la estrella de la AFL, Wayne Schwass, golpeaba el aire mientras celebraba una victoria en el primer ministro con los Kangaroos en 1996, parecía eufórico.
Pero mientras se destacaba en el campo, Wayne se encontraba en un lugar increíblemente oscuro. Tres años antes le habían diagnosticado depresión, lo que le provocó ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo.
“Pasé 12 años ocultándolo y mintiéndole a todo el mundo, salvo a cuatro personas”, dice Wayne.
“Vivía con un miedo paralizante todos los días. Si le decía a la gente, creía – incorrectamente – que me juzgarían, me verían como débil. Perdería el respeto, perdería relaciones y, lo más importante, perdería mi carrera “.
Con la Semana Mundial de la Salud Mental (del 10 al 18 de octubre) como un recordatorio oportuno de la importancia del bienestar mental, Wayne y la psicóloga Sharon Draper señalan algunos de los signos que pueden indicar que se encuentra bajo estrés emocional.
- Consejos de expertos: 6 cosas que hacen los psicólogos para cuidar su propia salud mental
Ignorando tus emociones
Wayne dice que durante mucho tiempo estuvo desconectado emocionalmente y ni siquiera podía llorar.
Ahora se da permiso para experimentar, en lugar de intentar negar o reprimir, cada emoción.
“He reconocido y he llegado a apreciar que estar conectado con todas mis emociones en realidad me ayuda a lidiar con situaciones estresantes de una manera más proactiva y productiva”.
Apartarse de los demás
Una nueva investigación de eharmony, junto con la empresa social de Wayne, Puka Up, encontró que el 55 por ciento de los hombres sienten la necesidad de ocultar los problemas de salud mental de sus parejas.
Y el 56 por ciento de los 2000 hombres australianos encuestados resolvieron los problemas tomándose un tiempo para sí mismos, en lugar de hablar.
Wayne recurre a su red de apoyo cuando algo anda mal. No espera que ellos resuelvan el problema, pero dice que hablarlo con al menos una persona de confianza ayuda.
- Compañeros de armas: La importancia de ponerse al día de forma significativa para los hombres
No hacer ejercicio
El ejercicio es una parte crucial para mantenerse mentalmente saludable, dice Wayne. Entonces, si sus corredores están acumulando polvo, a menudo es una señal de que no se está cuidando física o emocionalmente, dice.
“Cualquier forma de ejercicio tiene un impacto fisiológico en nosotros”, dice. “Nuestro cuerpo responde magníficamente cuando lo movemos. Así que encuentra lo que te hace disfrutar, encuentra lo que amas y hazlo a menudo “.
Problemas de sueño
La psicóloga Sharon Draper dice que los problemas de sueño son una de las señales sutiles de que algo está pasando.
“A veces, si te sientes desregulado o abrumado, no duermes bien, y no dormir bien te hace sentir mal. Es como un ciclo ”, dice.
Dar prioridad al sueño y adquirir buenos hábitos, como no usar el teléfono antes de acostarse, puede ayudar.
Sentirse desconectado
Los humanos son seres sociales que necesitan sentir un sentido de pertenencia y conexión, dice Sharon.
“Encuentro que mucha gente no sabe realmente qué es lo que está sintiendo, pero si te sientes solo o desconectado, por supuesto, también es otra señal de que algo no va del todo bien”, dice.
Pero tu puedes tomar acción. “Si estás encerrado, te animo a que sigas teniendo FaceTime o videollamadas, porque necesitas poder ver la cara y los ojos de la persona; eso es algo muy relajante para nuestro sistema nervioso ”, dice.
Más o menos complaciente
¿Otra señal de advertencia? Un cambio en la forma en que come (o bebe).
“Beber de vez en cuando está bien, comer un pedazo de pastel está bien, todo con moderación”, dice Sharon.
“Pero si notas que estás haciendo algo más de lo que normalmente harías, también es otra señal sutil”.
- Estrategias de vida: Los mejores consejos de Paul y Tami Roos para superar una mala racha
Escrito por Larissa Ham