Si tiene dolores de cabeza, cansancio y concentración, existe la posibilidad de que esté deshidratado. A continuación, le indicamos cómo detectar las señales.
Tan solo una pérdida de líquido del dos por ciento puede afectar nuestra concentración y disminuir el rendimiento físico, dice la presidenta de Sports Dietitians Australia Simone Austin.
“La falta de agua puede ser la causa de más problemas de salud de los que creemos”, dice. “Tu cuerpo está compuesto en un 70% de agua y tu cerebro en un 75%”.
Los efectos físicos de la deshidratación.
El agua es vital para el buen funcionamiento del organismo.
“El agua se usa para eliminar los desechos en la orina y las heces, para enfriarnos a través del sudor y con la evaporación de nuestros pulmones al respirar”, explica Simone.
Incluso estar levemente deshidratado, puede provocar:
- Concentración alterada
- Mayor frecuencia de infecciones del tracto urinario.
- Movimientos intestinales reducidos o estreñimiento
- Cansancio
- Dolores de cabeza
- Mareo
- Piel seca
- Calambres
“La deshidratación extrema es peligrosa y puede provocar un golpe de calor y un desequilibrio en los electrolitos que envían señales de una célula a otra. Entonces, el cerebro no funcionará correctamente y es posible que pierda el conocimiento ”, agrega.
La deshidratación aumenta la percepción del esfuerzo de cualquier tarea, particularmente las tareas físicas, limitando el rendimiento de los deportistas y afectando los trabajos que implican trabajo físico.
“Incluso en invierno podemos deshidratarnos. Las aulas, las oficinas y los hogares con calefacción son entornos de secado, al igual que hacer ejercicio en el frío, donde es menos atractivo beber agua en comparación con el calor ”, dice Simone.
Vea a la dietista deportiva Simone Austin hablar sobre la deshidratación con Ed y Zoe en House of Wellness TV.
Identificar y superar la deshidratación
Hay una serie de controles sencillos que podemos hacer para prevenir la deshidratación.
“Eche un vistazo a la taza del inodoro y aumente la ingesta de líquidos si su orina es más oscura que el color de la paja”, dice Simone.
“Recuerde también beber cuando tenga sed y sea consciente de la cantidad de líquido que pierde al hacer ejercicio”.
Otras cosas a tener en cuenta:
- Si orina con poca frecuencia, es probable que tenga cierto grado de deshidratación. Debería orinar cada 3-4 horas.
- No confundas sed con hambre. A veces puede sentir hambre pero sed. Tómate una copa y mira cómo te va.
- 3pm caída de energía? Probablemente necesites hidratarte. Pruebe la sopa para obtener líquidos y comida en uno.
- Revise sus intestinos. Si padece estreñimiento puede deberse a falta de líquido.
Los valores de referencia de nutrientes australianos sugieren 2,6 litros para hombres y 2,1 litros de líquido para mujeres por día en función de una “persona de peso medio” (76 kg y 61 kg respectivamente). Algunas personas necesitan más, otras menos.
Cómo aumentar la ingesta de líquidos
El último consejo de Simone es tener muchas oportunidades a tu alrededor para recordarte que debes beber.
“Pruebe agua tibia, infusiones de hierbas, sopa, agua en su escritorio o banco de la cocina, botellas de agua cuando haga ejercicio. Evite los líquidos con azúcar a menos que realmente los necesite, como en el ejercicio de resistencia.
“Los alimentos nos proporcionan alrededor del 20 por ciento de nuestras necesidades diarias de agua. Por lo tanto, comer las cinco porciones diarias recomendadas de verduras también puede aumentar la ingesta de nutrientes y agua “.
También ayuda a:
- Haga del agua su bebida principal. Es económico y de fácil acceso.
- Tenga una jarra de agua en la mesa a la hora de las comidas y en el refrigerador para que todos la tomen.
- Mantenga una botella de agua en su escritorio, en el automóvil y con usted en las salidas.
- Beba algo cada vez que haya ido al baño. Es un gran recordatorio.
- Si bebe alcohol, tome un vaso de agua para saciar su sed antes de tomar una bebida alcohólica.
- Si hace ejercicio intensamente, pésese antes y después del ejercicio con un mínimo de ropa. La pérdida de peso es la pérdida de líquidos, por lo que puede beber aproximadamente una vez y media la cantidad para permitir esto.
Póngase al día con el episodio completo del programa de televisión The House of Wellness para ver más de Zoe, Ed y el equipo.