La clave para mantenerse fuerte, flexible y móvil, sin importar su edad, es mantener las articulaciones y los músculos sanos.
Maroon 5 capturó un sentimiento poderoso con su pista de 2011 Se mueve como Jagger. ¿Quién de nosotros no ha estado celoso de los movimientos de empuje de la cadera que el rockero de los Rolling Stones, Mick Jagger, todavía está haciendo a su edad?
Desde levantarse de la cama, pasear al perro o jugar con los niños, la movilidad es importante para todos y cada uno de nosotros.
Si bien nuestros huesos proporcionan estructura al cuerpo, son nuestros músculos y articulaciones los que juegan un papel fundamental para mantenernos en movimiento.
Lo que significa que es vital mantener saludables las articulaciones y los músculos.
El movimiento realmente es loción
El viejo dicho de que “el movimiento es la loción” para nuestras articulaciones está respaldado por la ciencia.
Un estudio estadounidense de 2016 publicado en La Revista de Reumatología descubrió que montar en bicicleta durante 45 minutos al día, tres días a la semana, reducía significativamente el dolor y la rigidez de las articulaciones en adultos de mediana edad y mayores con osteoartritis.
La práctica regular de yoga con sus ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y rango de movimiento también puede mejorar la coordinación y la flexibilidad de las articulaciones.
La actividad regular es importante por una serie de razones de salud y bienestar, pero también es vital tener en cuenta la salud de las articulaciones.
Hay algunas cosas clave que puede hacer para ayudar a proteger sus articulaciones y músculos:
- Asegúrese de calentar y enfriar antes y después de hacer deporte o hacer ejercicio.
- Elija opciones de bajo impacto si corresponde.
- Haga ejercicio de manera constante.
Nutrición para la salud de las articulaciones y los músculos.
Si bien el ejercicio (¡y los estiramientos!) Son muy importantes, también lo es apoyar la salud de sus articulaciones y músculos con los nutrientes adecuados, incluidas estas tres superestrellas:
Glucosamina
Uno de los bloques de construcción clave del cartílago (el tejido conectivo liso en el extremo de los huesos) y el líquido sinovial, la glucosamina desempeña un papel en el mantenimiento de la elasticidad, la fuerza y la lubricación del cartílago en las articulaciones.
Condroitina
Se cree que la condroitina ayuda a atraer agua y nutrientes al cartílago, manteniéndolo esponjoso y saludable y ayudando a restaurar el cartílago perdido.
El uso de por vida puede pasar factura a este tejido conectivo, como el cartílago de las rodillas, lo que puede provocar dolor y movilidad reducida.
Magnesio
El magnesio, un mineral esencial, juega un papel importante en el funcionamiento normal de los nervios y músculos, así como en el apoyo a la salud cardiovascular.
El magnesio también es un nutriente importante para mantener la densidad mineral ósea y ayudar al metabolismo del calcio.
Cómo maximizar tu movilidad
Puede ser difícil obtener suficiente glucosamina y condroitina de fuentes de alimentos naturales, y los datos muestran que en 2011-2012 alrededor de un tercio de los australianos tenían bajos niveles de magnesio. Que puede ser donde los suplementos pueden desempeñar un papel.
Nature’s Own tiene una gama exclusiva de nutrientes que ayudan a mantener las articulaciones y los músculos. Eso incluye glucosamina, que puede aliviar el dolor articular leve y la rigidez y ayudar a mantener la movilidad articular asociada con la osteoartritis leve, y magnesio para ayudar a apoyar la relajación muscular y aliviar el cansancio muscular cuando la ingesta dietética es inadecuada.
Agregue Nature’s Own Magnesium Chelate 500 mg en forma de cápsulas y Nature’s Own Glucosamine Sulfate 1500 con condroitina o Nature’s Own Glucosamine Sulfate 1500, ambos en un práctico formato de tableta de un día a su arsenal de bienestar.
Y recuerde que incluso el ejercicio incidental (¡incluidas las tareas del hogar!) Cuenta para mantenerlo en movimiento.
Escrito por Liz McGrath.
Esta publicación es presentada por Propio de la naturaleza Gama articulaciones y movilidad. Lea siempre la etiqueta. Siga las instrucciones de uso. Si los síntomas persisten, hable con su profesional de la salud.