Skip to content

Rituales después del trabajo que mejorarán tu salud

Octubre 22, 2021

En lugar de Netflix y comida para llevar, estos rituales simples, fáciles y rápidos mejorarán su salud y lo ayudarán a sentirse con energía al día siguiente.

Cena sin distracciones

“No comas frente al televisor”, dice la nutricionista y Comer, beber y aún encogerse autor Michele Chevalley Hedge.

“Es fácil adquirir este hábito porque estás cansado, pero haz todo lo posible para evitarlo. Haga que comer sea consciente, no insensato “.

Michele dice que comer conscientemente te permitirá notar mejor cuándo realmente te sientes lleno, lo que a su vez te ayudará a evitar comer en exceso.

Levanta tu pie

Una forma rápida de entrar en modo de relajación es recostarse en el suelo y apoyar las piernas en una pared para que estén en un ángulo de 90 grados, dice Kate Kendall, cofundadora de Sydney’s Flow Athletic y autora de Vida en Flow.

“Simplemente relájese, concéntrese en la respiración y beba en el raro momento de quietud”, dice Kate.

Confíe en que está obteniendo todos los beneficios del drenaje de líquidos de sus pies y tobillos (excelente si ha estado de pie todo el día o usa tacones).

“Y debido a que esto es técnicamente una inversión (pose), está impulsando la circulación y la digestión”, dice ella.

Prohibir el desplazamiento del teléfono antes de acostarse

Todos sabemos que no deberíamos, pero siempre lo hacemos.

Pero la realidad es que si quieres descansar bien por la noche, es importante que le des un descanso a tu teléfono.

Se ha descubierto que la luz azul emitida por los teléfonos móviles interfiere con la producción corporal de melatonina, la hormona que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia.

Calma tu mente con la meditación

Encuentre un lugar tranquilo, ponga su teléfono en silencio, ponga música relajante para ayudarlo a “separarse de los eventos del día” y meditar, dice la fundadora del Centro Australiano de Estudios Holísticos y profesora de meditación Lisa Forde.

Comience sentándose o recostándose boca arriba mientras sintoniza cada uno de sus cinco sentidos uno a la vez.

“Esta práctica se llama ‘puesta a tierra’ y te ayuda a entrar en el momento presente y dejar atrás el día”, dice Lisa.

“Escanee el cuerpo suave y lentamente de arriba a abajo, como una radiografía, notando áreas de sensación o falta de sensación.

“Trate de hacer esto sin ningún juicio, o sin buscar cambiar nada, y con simple aceptación y amabilidad. Puede notar que mientras lo hace, su cuerpo comienza a relajarse de forma natural “.

Lisa dice que puedes permanecer en esta posición todo el tiempo que quieras.

  • Obtener ‘appy: Aplicaciones de atención plena para una mejor salud

Leer durante seis minutos

En el tiempo que le lleve decidir qué ver en la televisión, es posible que ya esté en camino de sentirse relajado.

Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que leer solo seis minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 68 por ciento y es más efectivo que otros métodos de relajación, como escuchar música o beber té.

Escrito por Tania Gomez.