¿Estás desayunando bien? ¿Y por qué te dan los bocadillos de las 3 de la tarde? Un dietista nos informa sobre algunos de los dilemas más desconcertantes relacionados con los alimentos.
Ya sea que siempre tenga hambre a la hora del almuerzo o le resulte muy difícil dejar de comer hasta que esté lleno hasta el borde, todos tenemos nuestras debilidades relacionadas con la comida.
Con la ayuda de la dietista de Sydney, Chloe McLeod, puede resolver estos dilemas de una vez por todas.
Dilema 1: Tienes demasiada hambre a la hora del almuerzo
Chloe te dice debería tenga hambre cuando llegue el momento del almuerzo, pero no hasta el punto en que esté comiendo en exceso.
Si tiene más hambre, hay un par de pasos a seguir.
En primer lugar, evalúe la cantidad de agua que ha bebido; en realidad, es posible que tenga sed.
En segundo lugar, asegúrese de hacer bien la primera comida del día.
“Aumente la proteína en su desayuno; un desayuno bajo en proteínas puede dejarlo con más hambre antes”, dice Chloe.
“Trate de consumir entre 15 y 20 g de proteína en su desayuno. También asegúrese de que su desayuno tenga mucha fibra.
“[In the same way as] proteína, la fibra adecuada te ayudará a sentirte satisfecho. Necesitamos 30 gramos de fibra durante el día, así que trate de distribuirlos en cada comida ”, dice.
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Dilema 2: comes en exceso todo el tiempo
Si está constantemente lleno en cada comida, entonces es hora de verificar cómo está comiendo.
“Si comes rápido, intenta reducir la velocidad. Tome bocados más pequeños, coloque los cubiertos o la comida entre bocados y concéntrese en el sabor y la textura de la comida ”, dice Chloe.
Una vez más, no beber suficiente agua puede ser el culpable, así que asegúrese de haber bebido suficiente.
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Dilema 3: Siempre anhelas la comida chatarra
Tener comida chatarra constantemente en el cerebro podría significar que no se está llenando lo suficiente con alimentos ricos en fibra, dice Chloe.
Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas en su dieta para ayudarlo a sentirse más saciado.
Pero en algunos casos, ella dice que los antojos pueden surgir si prohíbe ciertos alimentos, solo para terminar queriendo comerlos aún más.
“En lugar de ‘prohibir’ estos alimentos, permítase disfrutar cuando realmente tenga ganas de comerlos. Esto puede prevenir comer en exceso, así como los antojos en primer lugar ”, aconseja Chloe.
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Dilema 4: te sientes letárgico todo el tiempo
Si te sientes cansado con regularidad, podría deberse a varias cosas, dice Chloe.
Ella sugiere comenzar por evaluar si lo que está comiendo le proporciona suficiente energía para apoyar cualquier ejercicio que esté haciendo, junto con otras actividades diarias.
Es posible que deba ajustar su dieta en consecuencia.
Además, verifique si está comiendo un buen equilibrio de alimentos ricos en nutrientes, si sus intestinos funcionan con regularidad y si está bebiendo suficiente agua.
“Es posible que no esté comiendo lo suficiente de las cosas correctas, o no haya suficiente agua o una combinación de ambos”, dice Chloe.
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Dilema 5: obtienes los bocadillos de las 3 p.m. como un reloj
Si usted y la máquina expendedora tienen una cita permanente por la tarde, es posible que deba modificar lo que está comiendo durante el día.
“Verifique si comió suficiente fibra y alimentos ricos en carbohidratos en el almuerzo. Por lo general, si el almuerzo no tiene suficientes carbohidratos de liberación lenta, terminará deseando los extras a media tarde ”, dice Chloe.
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Escrito por Tania Gomez.