Olvídese de los obsequios elaborados este Día de la Madre: el mejor regalo que una madre puede recibir es el tiempo y el espacio para cuidar de sí misma, mental y físicamente.
El Día de la Madre puede ser cuando finalmente te bañes, te duermas o disfrutes del desayuno en la cama.
Pero lo ideal es que puedas mantener ese ambiente de cuidado personal durante el resto del año. Entonces, ¿cómo lo haces?
“La clave para practicar el autocuidado y convertirlo en un hábito es elegir una práctica o actividad que se sienta bien para usted, que esté seguro de poder hacer y mantener”, dice Wendy Gilroy, fundadora de la práctica de consejería y terapia Mind Momentum.
Ya sea que sea usted o su madre (o ambos) a quienes les vendría bien un poco más de cuidado personal, consulte estos consejos de expertos para incorporar más TLC en su día:
1. Ahorre tiempo de forma proactiva
En lugar de esperar para encontrar tiempo, programe algunos cuidados personales (como una clase de yoga o un tiempo en el gimnasio).
También busque oportunidades en pequeños momentos.
Eso podría ser sentarse a disfrutar de una taza de té mientras aún hace calor, dar una caminata de 10 minutos o incluso sentir el sol en la espalda mientras toma un respiro.
“No es necesario que sea extravagante o que consuma mucho tiempo para cuidarse a sí mismo; a menudo, el mejor cuidado personal se encuentra en los pequeños momentos de presencia y libertad”, dice Jessica Sanders, trabajadora social y autora de Tiempo personal.
Cómo ayudar a tu propia mamá:
- Considere las formas en que puede ayudar a su madre para asegurarse de que también tenga algo de “tiempo para mí”.
- Los pequeños favores, como hacer algunas de sus tareas semanales o hacer mandados para ella, son gestos simples pero efectivos que le permitirán un tiempo libre para hacer lo que quiera.
- Puede intensificarlo aún más reservando una sesión de manicura, pedicura, clase o mimos que ella pueda disfrutar. O simplemente organice un café improvisado para ponerse al día.
2. Reducir la culpa
“La culpa es a menudo una barrera para el cuidado personal de las mujeres ”, dice Jessica. “Nos han enseñado que tomarnos tiempo para nosotros mismos es egoísta y que nuestro valor proviene de lo que ofrecemos a otras personas, en lugar de lo que intrínsecamente somos”.
Wendy cree que parte del problema proviene de cómo observamos a nuestras madres y abuelas. “Parecían ‘hacerlo todo’ y simplemente seguían adelante con las cosas”, dice.
“Como una nueva generación de madres, estamos desafiando y redefiniendo la maternidad.
“Muchos de nosotros estamos asumiendo mucho más que nuestras madres, y nuestras vidas están más ocupadas que nunca mientras hacemos malabares con la crianza de los hijos y, al mismo tiempo, estamos comprometidos con una carrera o objetivos comerciales”.
Cómo ayudar a tu propia mamá:
- Recuérdele que priorizar el tiempo para sí misma no es motivo de culpa.
- Tómense un tiempo juntos para que puedan disfrutar de un momento de unión.
3. Perfecciona el arte de decir no
“Igualmente importante es aprender a decir no a los demás cuando tenemos la carga completa o no nos sentimos en nuestro mejor momento”, dice Wendy.
“Si siempre intentamos complacer a los demás o ser vistos como una madre ‘perfecta’, es posible que nos estemos preparando para el agotamiento”.
Cómo ayudar a tu propia mamá
- Si nunca ha escuchado a su propia madre decir que no a las solicitudes, es hora de conversar, no solo con ella, sino también con otros familiares culpables de pedirle demasiado.
- Ofrezca compartir la carga si puede. Y antes de pedirle un favor, piense si hay alguien más en quien pueda apoyarse.
4. Aprenda a pedir ayuda
Pedir ayuda puede ser un desafío especial para quienes nos gusta fingir que todo está bajo control.
Pero si no puede dedicar tiempo para el cuidado personal, vale la pena hablar con su pareja o con sus hijos sobre cómo pueden ayudar a recoger la carga, ya sea ayudando más en la casa o reajustando sus expectativas de lo que usted asumirá.
“Como mujeres, cuidadoras y madres, siempre habrá algo que hacer”, dice Jessica.
“Practicar el autocuidado requiere aceptar que su cuidado es más importante que todas las otras cosas y personas en su lista de tareas pendientes.
“Cuando practicas el autocuidado sin culpa, le das permiso a los demás para que lo hagan.
“A veces, lo mejor que puede hacer por el cuidado personal de los demás es dar prioridad a su propio cuidado”.
Cómo ayudar a tu propia mamá:
- Mantén los ojos bien abiertos y toma la iniciativa para ayudarla sin que ella tenga que pedírselo.
- Mejor aún, trae algunos refuerzos, ya sean familiares o amigos, que no hacen lo suficiente para ayudar para que ellos también puedan aprender el arte de ayudar.
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Escrito por Samantha Allemann.