Casa del Bienestar La copresentadora de televisión Jo Stanley ha reconocido que mantener un rastreador de hábitos la ayudó a ser responsable de vivir su mejor vida. A continuación, le indicamos cómo y por qué debería conservar uno también.
Formar hábitos más positivos y romper los menos útiles puede ser uno de los cambios de estilo de vida más efectivos que puede hacer para vivir de la manera que desea y alcanzar sus metas.
Según una investigación de EE. UU., Alrededor del 40 por ciento de las actividades diarias de las personas se realizan todos los días en casi las mismas situaciones, por lo que si algo es un hábito, es casi fácil hacerlo.
Entonces, si bien tiene sentido querer moldear nuestros hábitos de acuerdo con nuestro comportamiento deseado, la realidad no es tan simple.
“La realidad es que cuando hablamos de cambiar hábitos o crear nuevos hábitos, la motivación va y viene”, científico del ejercicio, entrenador de rendimiento y autor de Saca tu dedo y Deja de joder, Dice Craig Harper.
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¿Cómo puede ayudar un rastreador de hábitos?
Mantener un rastreador de hábitos diario puede ayudarlo a mantenerse encaminado hacia la formación de hábitos que lo beneficien.
“Un rastreador de hábitos proporciona un mayor nivel de autoconciencia sobre lo que haces y proporciona un nivel de estructura, responsabilidad y proceso, lo cual es importante”, dice Craig.
“Cuando tenemos algo que hace que el proceso sea un poco más metódico y científico, tiende a mantenernos haciéndolo durante más tiempo”.
¿Qué es un rastreador de hábitos y cómo funcionan?
Un rastreador de hábitos no es ciencia espacial.
“Un rastreador de hábitos es esencialmente un diario físico o en línea que mapea el comportamiento”, dice Craig.
“Y el comportamiento es el catalizador del cambio. Realmente es solo un registro individual y un diario de comportamiento, progreso y resultados “.
Hay muchas aplicaciones disponibles diseñadas para ayudarlo a mantener sus hábitos positivos en el buen camino, o es fácil crear uno usted mismo usando un buen diario o un libro de ejercicios a la antigua.
“El desafío es ser coherentes y proactivos cuando ‘no nos molestan’”, dice Craig.
“Cualquier herramienta o recurso que nos ayude a ser más coherentes con nuestro comportamiento nos ayudará en el camino hacia nuestro objetivo”.
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¿Cuáles son los beneficios de mantener un rastreador de hábitos?
Hay algunas ventajas clave de usar un rastreador de hábitos.
Responsabilidad
Un rastreador de hábitos lo ayuda a ser responsable de los hábitos que desea desarrollar.
“La mayoría de la gente carece de responsabilidad”, dice Craig.
“Un rastreador de hábitos proporciona estructura, proceso y autoconciencia en torno a lo que estamos haciendo”.
Educación
Los rastreadores de hábitos pueden proporcionar una visión única de lo que lo motiva y en qué momentos del día o de la semana.
“Cuando hablamos de hacer un seguimiento de los hábitos relacionados con la salud y el bienestar, cuando llevamos un registro, con el tiempo podemos crear nuestro propio plan”, dice Craig.
“Nos ayuda a comprender qué es lo que nos funciona, porque no existe un programa genérico que funcione para todos”.
Satisfacción
Un rastreador de hábitos proporciona una satisfacción inmediata.
Siempre que marca una meta cumplida, el cerebro libera dopamina, que se asocia comúnmente con el sistema de placer y recompensa del cerebro.
Esto crea un efecto de bola de nieve, ya que la sensación positiva de lograr una meta y ver crecer sus resultados aumenta la probabilidad de que desee continuar haciéndolo, por lo tanto, forme un hábito.
¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
La repetición es clave para formar un hábito duradero, pero según Craig no hay un plazo fijo para que un hábito se mantenga.
“Esa es la gran incógnita”, dice.
“Varía desde un mes hasta años dependiendo del individuo, el hábito y el estado psicológico en el que se encuentra”.
Hábitos comunes que las personas siguen
- Meditar
- Día sin alcohol
- Sal a caminar o correr
- Ejercicio
- Tomar medicamento
- Pasear al perro
- Diario
- Sin postres
- Bebe suficiente agua
- Ocho horas de sueño
Escrito por Claire Burke.