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¿Qué debo comer si tengo endometriosis?

Octubre 9, 2021

Una dieta saludable puede ayudar a aliviar la enfermedad debilitante que afecta a una de cada 10 mujeres australianas.

Aproximadamente 700.000 mujeres australianas sufren endometriosis, un trastorno doloroso en el que el tejido que normalmente reviste el interior del útero crece en otras áreas del cuerpo.

Sin embargo, durante años ha sido una condición misteriosa y en gran parte tácita.

La endometriosis finalmente está recibiendo la atención que se merece, luego de que el gobierno federal anunciara un plan de acción nacional para abordar la afección en julio.

Y esta semana, la personalidad de la radio y la televisión Sophie Monk compartió abiertamente su batalla contra la endometriosis.

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Increíblemente orgullosa y entristecida de que @sophiemonk esté pasando por esto, pero le tomó grandes bolas hacer esta publicación y hablar de ello, usted y yo hemos tenido conversaciones y lo sospechamos, pero no todos los médicos saben cómo diagnosticar o recomendar un tratamiento. Querida niña, no estás sola y es más de 1 de cada 10. #endometriosis #nocura # 7yrstodiagnose #endosisters #fuerza

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Los analgésicos, la terapia hormonal y la cirugía se encuentran entre las opciones de tratamiento para la endometriosis.

Pero una dieta saludable podría ser un primer paso útil para aliviar los síntomas dolorosos.

“Muchos de mis clientes con endometriosis tienen poco conocimiento sobre el manejo del estilo de vida de la afección y cómo comer bien puede mejorar los síntomas”, dice la dietista y nutricionista Marika Day.

“Puede que no los elimine por completo, pero cualquier mejora para los que lo padecen es algo bueno”.

Esto es lo que recomienda Marika, que se muestra a continuación:

Primero, busque grasas que reducen la inflamación

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria, por lo que reducir la inflamación en el cuerpo es clave para encontrar alivio, dice Marika.

Consume grasas omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, así como grasas buenas como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas de lino.

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Come el arcoiris

Un aumento de vitaminas y minerales de frutas y verduras de colores aumentará su ingesta de antioxidantes y, nuevamente, ayudará a reducir la inflamación.

Agregar alimentos como verduras de hoja verde oscura, brócoli, naranjas, bayas y remolacha a su dieta aumentará naturalmente sus niveles de vitaminas y minerales.

“Aumente sus tortillas o frittatas con calabaza, espinaca y tomates cherry, agregue un poco de espinaca a sus batidos y sirva comidas con una ensalada o verduras al vapor”, recomienda Marika.

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Día de Marika

Combustible en fibra

Asegurarse de tener una ingesta adecuada de fibra, incluidos cereales integrales y legumbres, es esencial para un intestino sano. Y también puede aliviar los síntomas intestinales asociados con la endometriosis.

“Si la endometriosis está afectando los hábitos intestinales o está asociada con el síndrome del intestino irritable, también trabajaré con mis clientes para probar una dieta baja en FODMAP”, dice Marika.

Eso restringir ciertos alimentos que desencadenan síntomas digestivos como hinchazón, gases y dolor de estómago.

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Limite los alimentos altamente procesados ​​y bajos en fibra

Estos son alimentos que pueden deshacer su arduo trabajo y, en cambio, contribuir a la inflamación.

“No es probable que tener una comida poco saludable empeore la endometriosis, pero hay alimentos que queremos limitar”, dice Marika.

“Piense en pasteles, panes, cereales, dulces y caramelos muy refinados, alimentos fritos y comidas para llevar”.

Lleve un diario de alimentos para registrar cualquier alimento o síntoma desencadenante a lo largo del camino.

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Personaliza tu plan

Buscar el consejo de un profesional puede ayudarlo a adaptar su ingesta para que se convierta en un estilo de vida en lugar de una dieta de eliminación.

“Es importante comprender que, si bien la nutrición puede aliviar los síntomas, eliminar o introducir alimentos no va a detener la endometriosis por completo”, dice Marika.

“Trabajar con un profesional con experiencia en endometriosis es importante para que no excluya alimentos que no necesariamente necesita”.

Escrito por Jenna Meade