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¿Qué actividades de interior queman más calorías?

Octubre 25, 2021

Descubra los mejores ejercicios y tareas para hacer si quiere quemar grasa sin salir de casa.

Con menos oportunidades de hacer ejercicio y quemar energía extra fuera de la casa, todos corremos el riesgo de salir de la pandemia de coronavirus con unos kilos más de peso.

Trabajar desde casa puede llevar a estar más sentado y a realizar menos actividades incidentales, como caminar hasta la estación de tren o la parada de autobús. Y luego está la constante proximidad del refrigerador y la despensa.

“En momentos de estrés, una de las primeras cosas que podemos hacer es dejar de hacer ejercicio y preparar comidas saludables”, dice Brooke Olsen, supervisora ​​del gimnasio de la Universidad de Victoria.

“La gente puede estar fuera de la rutina porque están trabajando desde casa y ya no pueden ir al gimnasio el lunes y su clase de yoga otra noche.

“Y he visto publicaciones en Facebook de personas que trabajan en casa y que han comido el suministro de bocadillos para una semana en unos pocos días”.

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Por qué es importante mantenerse activo durante los bloqueos por coronavirus

El codirector del Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Deakin, el profesor Jo Salmon, dice que mantenerse activo en casa y en el jardín trae beneficios completos.

“El ejercicio es una buena forma de liberar el estrés y la ansiedad”, dice.

“Y en el encierro, estar activo y quemar energía ayuda a limitar el aumento de peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2”.

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Cómo hacer más ejercicio incidental en casa

No necesita un gimnasio en casa o equipo especial para mantenerse activo.

“¡Soy fan de la fiesta de baile de un minuto! Si escuchas una canción que te gusta en la radio, baila ”, dice Brooke.

“La jardinería es un buen ejercicio y puedes usar elementos en tu casa para ayudarte a quemar calorías. Sube y baja las escaleras, haz flexiones contra la pared y usa bolsas de compras llenas de comestibles como tonterías “.

Jo aconseja estar de pie para reuniones o llamadas telefónicas, y hacer series cortas de ejercicios durante el día.

“Hicimos una investigación que encontró que dos minutos de actividad de intensidad ligera después de comer (30 segundos cada uno de levantamientos de rodillas, sentadillas, step-ups y dips) marcan una gran diferencia en la forma en que nuestro cuerpo usa la glucosa o la energía”, dice Jo.

“O pruebe con un entrenamiento de alta intensidad de siete minutos, como saltar en el patio trasero. Divida su día con ráfagas de actividad física “.

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¿Cuántas calorías puedes quemar en 30 minutos?

Incluso las tareas del hogar pueden ayudarlo a mantener altos sus niveles de condición física, pero no todas las actividades son iguales cuando se trata de quemar calorías.

  • Videojuegos de baile: 209 (mujeres); 240 (hombres)
  • Jazzercise: 175 (mujeres); 200 (hombres)
  • Ballet, jazz o danza moderna: 145 (mujeres); 167 (hombres)
  • Baile de salsa o swing: 131 (mujeres); 150 (hombres)
  • Cortar leña: 131 (mujeres); 150 (hombres)
  • Malabares: 116 (mujeres); 134 (hombres)
  • Ejercicio en casa: 111 (mujeres); 127 (hombres)
  • Videojuegos aeróbicos: 111 (mujeres); 127 (hombres)
  • Reparaciones del hogar: 102 (mujeres); 117 (hombres)
  • Limpieza: 96 (mujeres); 110 (hombres)
  • Baile de tango, mambo o cha-cha: 87 (mujeres); 200 (hombres)
  • Jardinería ligera: 87 (mujeres); 100 (hombres)
  • Wii Fit: 67 (mujeres); 77 (hombres)
  • Lavado de coches: 59 (mujeres); 67 (hombres)
  • Sexo: 53 (mujeres); 60 (hombres)
  • Meditando: 29 (mujeres); 33 (hombres)

Fuente: liverugbytickets

Escrito por Sarah Marinos.