Skip to content

¿Puedo hacer ejercicio si estoy enfermo?

Septiembre 30, 2021

Todos sabemos lo imperativo que es el ejercicio para la salud y el bienestar, pero saber cuándo reducir la velocidad es igualmente importante, explica Holly Louise, farmacéutica de The Fit.

Esta es una pregunta que recibo todo el tiempo, especialmente en la farmacia. Ahora que el clima es más fresco, los resfriados y otros virus se vuelven más frecuentes. Es importante saber cuándo está bien hacer ejercicio y cuándo debe descansar para acelerar su recuperación.

Más noticias de salud

  • 10 formas de combatir los resfriados y la gripe
  • Seis pasos para vencer el dolor de garganta
  • Siete formas de mantener sus objetivos de bienestar encaminados este invierno

Sabemos que el ejercicio mejora nuestro estado físico general, lo que puede ayudar a estimular nuestro sistema inmunológico y defender nuestro cuerpo contra las infecciones. Realizar una rutina de ejercicios estructurada, en la que respira con dificultad, suda, trabaja duro y siente algo de incomodidad, desencadena una respuesta de estrés en el cuerpo. Un cuerpo normal y sano puede adaptarse fácilmente a este estrés y, con el tiempo, esta adaptación progresiva es exactamente lo que mejora nuestro estado físico y nuestra fuerza.

Sin embargo, cuando nuestra salud se ve comprometida debido a una enfermedad, el estrés de un entrenamiento duro puede ser demasiado para nuestro sistema inmunológico. Los entrenamientos vigorosos o de alta intensidad pueden reducir la cantidad de glóbulos blancos que combaten las infecciones en nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, aumenta nuestra hormona del estrés, el cortisol, lo que puede interferir con la capacidad de ciertas células inmunitarias para funcionar de manera eficiente, afectando así nuestra recuperación.

¿Qué ejercicio puedo hacer si no me encuentro bien?

Las actividades que debe considerar cuando está enfermo incluyen caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga. Deben realizarse con una intensidad baja y, de hecho, se ha descubierto que ayudan a mejorar la recuperación.

Recomiendo encarecidamente evitar las actividades extenuantes, como el entrenamiento de fuerza intenso, el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, carreras de velocidad u otras actividades de potencia. También se desaconseja hacer ejercicio en temperaturas extremas, ya que el estrés que esto ejerce sobre el sistema inmunológico puede afectar la recuperación y hacer que su enfermedad empeore.

Otra cosa a tener en cuenta es la salud de las personas que te rodean si estás entrenando en un gimnasio o en un entorno de fitness grupal. Un resfriado es causado por un virus, que puede transmitirse fácilmente por contacto con superficies infectadas con gérmenes. Tocarse los ojos, la boca o la nariz después del contacto con estas superficies o respirar el aire cerca de personas enfermas ayuda a propagar el virus.

¡Por el bien de todos, es mejor que te quedes en casa!

Si tiene un resfriado, debe seguir estos consejos para prevenir su propagación:

  • Evite el contacto cercano con los demás, como tomarse o estrechar la mano, abrazar y besar.
  • Aléjese de los demás si necesita toser o estornudar
  • Toser y estornudar en un pañuelo de papel, cubriéndose completamente la boca y la nariz y luego deséchelo.
  • Lávese las manos inmediatamente después de toser, estornudar o sonarse la nariz.
  • Desinfecte cualquier superficie y equipo que haya tocado.

¿Existen reglas sobre cuándo no hacer ejercicio si no me encuentro bien?

La mejor manera de determinar si debe hacer ejercicio o no es dejar que sus síntomas sean su guía.

Recomiendo realizar una “revisión de cuello”. Si sus síntomas están solo por encima del cuello, como dolor de garganta, congestión nasal, estornudos y ojos llorosos, entonces generalmente está bien hacer ejercicio.

Si sus síntomas se extienden por debajo del cuello, como tos, dolores corporales, fiebre, fatiga, vómitos o diarrea, lo mejor es evitar el ejercicio y concentrarse en el descanso y la recuperación. Es importante considerar todas las tensiones con las que está lidiando en su vida en ese momento, no solo las tensiones físicas, emocionales, psicológicas y ambientales, todas juegan un papel en la velocidad a la que se recupera.

Si decide hacer ejercicio con un resfriado y experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe detener su actividad de inmediato y buscar ayuda médica de emergencia.

  • Opresión o opresión en el pecho
  • Dificultad para respirar o falta de aire
  • Aturdimiento o mareos
  • Problemas de equilibrio

Si tiene más preguntas para Holly sobre hacer ejercicio cuando no se encuentra bien, no dude en utilizar nuestro formulario de contacto.

Holly Louise, también conocido como The Fit Pharmacist, es un farmacéutico registrado, entrenador personal certificado, entrenador en línea y embajador de INC Sports Nutrition. A través de métodos de entrenamiento y nutrición basados ​​en evidencia, Holly Louise ayuda a otros a crear un cambio de estilo de vida saludable y sostenible. Holly Louise también es una defensora de las dietas flexibles y la imagen corporal positiva y ha creado una gran comunidad de mujeres que se apoyan y se empoderan unas a otras para convertirse en lo mejor de sí mismas.
Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.
Este artículo apareció por primera vez en The Fit Pharmacist y se vuelve a publicar aquí con permiso. Imagen principal a través de Shutterstock.