Puede parecer la palabra de moda del siglo, pero la atención plena tiene una serie de beneficios.
Desde dormir mejor por la noche y aumentar la concentración durante el día hasta eliminar el estrés y disminuir los niveles de ansiedad, las aplicaciones de atención plena y meditación guiada son el antídoto perfecto para nuestras vidas ocupadas y obsesionadas con el teléfono.
De hecho, un estudio reciente de Nueva Zelanda encontró que las personas que usaban aplicaciones de atención plena durante solo 10 minutos al día durante 10 días informaron una mejora en la salud mental.
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Aquí está nuestra guía de las mejores aplicaciones para un poco de R&R mental:
Mente sonriente: para toda la familia
Creado por una organización sin fines de lucro en Australia con la intención de ayudar a los niños y jóvenes, el lema de Smiling Mind es “hacer que la atención plena sea accesible para todos”.
El diseño minimalista le da una sensación relajada, antes de sumergirse en la practicidad de las cosas.
La aplicación ofrece programas para usuarios desde los 12 años hasta adultos.
Sus programas para adultos incluyen segmentos que puede abordar mientras realiza actividades de rutina, como desplazarse o comer. Los usuarios atraviesan los entresijos de un día normal con meditaciones expresadas sobre música relajante.
Cada audiolección dura de uno a 43 minutos y es una guía paso a paso para la meditación, que utiliza visualizaciones y ejercicios de respiración calmantes.
Su precio gratuito también es un ganador.
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Espacio de cabeza: para aquellos en una patada de salud (mental)
Fundada por el ex monje budista tibetano convertido en maestro de meditación Andy Puddicombe, Headspace se autodenomina “una membresía de gimnasio para la mente”.
Los principiantes de la meditación pueden comenzar con un programa introductorio gratuito de meditación de atención plena de 10 días antes de pasar a una suscripción paga si tienen ganas de mejorar las cosas.
Esta aplicación completa ofrece una interfaz sofisticada, una selección de meditaciones en serie especiales en varias áreas como la salud, las relaciones y el rendimiento, y una serie de meditaciones guiadas en miniatura únicas para una solución rápida y relajante de la atención plena en medio de un dia agitado.
Puede que no sea gratis, pero las recompensas valen el dinero gastado.
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Aura: para los que tienen poco tiempo
Promocionada como una “aplicación de relajación” destinada a combatir el estrés y la ansiedad, el punto destacado de Aura es que los usuarios obtienen un nuevo programa de meditación de tres minutos todos los días.
El fundador Daniel Lee creó esta aplicación con el objetivo de personalizar las sesiones de meditación para adaptarse al estado de ánimo del usuario en cualquier momento del día.
Cada sesión dura de tres a 10 minutos, dependiendo del nivel de experiencia y comodidad del usuario, lo que la convierte en una opción atractiva tanto para los principiantes en el juego de la atención plena como para los profesionales.
Con información de seguimiento, recordatorios y reflejos de gratitud, Aura es una excelente opción si desea una toma de meditación profunda mientras realiza sus rutinas diarias.
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Temporizador de información: para los que piensan en la comunidad
Calificada como la mejor aplicación de meditación gratuita, Insight Timer ofrece una “comunidad de meditación” para aquellos que quieran sentirse parte de un movimiento más amplio.
Un mapa del mundo muestra la cantidad de practicantes de meditación en todo el mundo junto con su ubicación en un momento dado.
También existe la opción de invitar a amigos y participar en los debates del foro de atención plena, lo que le da una sensación de red social a la aplicación.
Con más de 12,150 meditaciones guiadas gratuitas, pistas musicales, charlas y cursos sobre la respiración y el manejo de la ansiedad, hay contenido de atención plena para todos los gustos y estilos.
Si las opciones se vuelven abrumadoras, es mejor inhalar y exhalar.
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Escrito por Manveen Maan.