¡Esos calambres inesperados e impredecibles que ocurren cuando menos lo esperas no son solo la pesadilla de los atletas de resistencia!
El sol brilla, estás listo para salir y golpear el pavimento y de repente hay un nudo duro y apretado en tu pantorrilla que es insoportablemente doloroso.
O estás disfrutando de un sueño placentero cuando te despierta una sacudida abrupta de dolor en el pie que acaba con todo pensamiento de dormir por la noche.
¿Qué es un calambre muscular?
Un calambre es una contracción muscular involuntaria repentina y severa y puede durar desde unos pocos segundos hasta 10 minutos. Los calambres pueden ocurrir durante el ejercicio, en reposo o durante la noche.
Si bien los calambres pueden ocurrir en cualquier músculo, son particularmente comunes en los músculos de las piernas y los pies, dice la Clínica Mayo en los EE. UU. Dice que un músculo con calambres puede sentirse más difícil de lo normal al tacto, o incluso mostrar signos visibles de espasmos.
¿Quién tiene más riesgo de sufrir calambres musculares?
Casi todos experimentaremos un calambre en alguna etapa de nuestras vidas.
Un estudio de la Universidad de Newcastle en Nueva Gales del Sur, publicado en el Diario de pie y tobillo Investigar, encontraron que los calambres nocturnos en las pantorrillas afectan a alrededor de uno de cada tres adultos.
Otros estudios han demostrado que los adultos mayores, los que tienen sobrepeso, las mujeres embarazadas y las personas con determinadas afecciones médicas, como trastornos de la tiroides y los nervios, corren un mayor riesgo de sufrir calambres.
¿Qué causa los calambres musculares?
Hay una variedad de tipos y causas de “nudos” musculares y el uso excesivo de un músculo, la distensión muscular, la deshidratación y simplemente mantener la misma posición durante un período prolongado de tiempo pueden causar calambres.
En muchos casos, sin embargo, se desconoce la causa.
Si bien la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, algunos están relacionados con afecciones médicas subyacentes según un estudio publicado en Médico de familia estadounidense. Estos pueden incluir suministro de sangre inadecuado, compresión nerviosa y agotamiento de minerales. Por lo tanto, es mejor consultar a su profesional de la salud para determinar la causa.
¿Cómo se pueden evitar los calambres musculares?
Los dolores, los dolores, los calambres y los espasmos musculares leves pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia.
Un macromineral, el magnesio es esencial para un cuerpo humano sano y es utilizado por todos los órganos. De hecho, cada célula de nuestro cuerpo contiene magnesio y lo necesita para funcionar. Puede obtener magnesio en su dieta a partir de frutas, nueces y semillas, legumbres, verduras y cereales integrales.
Y, sin embargo, los datos de la Oficina de Estadísticas de Australia muestran que aproximadamente un tercio de los adultos australianos no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, por lo que un suplemento puede ser útil si no está comiendo lo suficiente.
Caruso’s Natural Health ha desarrollado una fórmula de magnesio de liberación sostenida de amplio espectro que contiene seis tipos diferentes de minerales, que se liberan lentamente en el cuerpo.
Lo mejor de todo es que viene en una fórmula de una vez al día que lo hace fácil y conveniente para aquellos de nosotros con vidas ocupadas.
Otros consejos para los calambres musculares
No olvide estirar los músculos, especialmente antes de hacer ejercicio, e intente masajear suavemente el área afectada si experimenta un calambre.
¡Evite la deshidratación y mantenga sus líquidos bebiendo abundante agua de siempre!
Y consulte con su médico de cabecera solo para asegurarse de que no haya causas médicas subyacentes si los calambres continúan.
* Esta publicación es presentada por Super Magnesium de Caruso.. Si los síntomas persisten, consulte a su médico. Los suplementos vitamínicos no deben sustituir una dieta equilibrada. Lea siempre la etiqueta.