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Por qué sus objetivos de ejercicio pueden necesitar un replanteamiento

Octubre 22, 2021

Si está haciendo ejercicio para lograr su físico “perfecto”, es hora de cambiar de táctica.

Abdominales como tabla de lavar, tríceps tonificados y bíceps abultados: no hay duda de que gran parte de la terminología sobre los beneficios del ejercicio se centra en la apariencia.

Pero hacer ejercicio es más que solo estética, y los expertos dicen que hay mucho que ganar si se enfoca en cambio en sentirse bien y fortalecerse.

Los innegables beneficios para la salud y el bienestar del ejercicio

Deje de hacer mil abdominales todas las noches para lograr ese paquete de seis y, en cambio, concéntrese en estar en forma y saludable en general, dice la fisióloga del ejercicio Amanda Bisk.

“El número uno siempre se trata de la sensación que tienes cuando haces ejercicio en lugar de simplemente trabajar por tu apariencia y eso es muy importante porque es mucho más motivador a largo plazo”, dice Amanda, de Fresh Body Fit Mind de Perth.

Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora la salud mental al reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo y al mejorar la autoestima y la función cognitiva.

El sentimiento es compartido por los australianos El director gerente de Fitness Academy, Steve Hore, que anima a las personas a “mezclarlo” para maximizar el estado físico y la salud.

“Es importante hacer ejercicio para la salud porque hay una serie de sistemas en el cuerpo que necesitan ser trabajados para que mantengan o mejoren su función”, dice.

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Cómo hacer ejercicio para tener una mejor salud

La mayoría de los expertos coinciden en que la variedad es la clave cuando se trata de salud.

“El entrenamiento en circuito es muy efectivo porque combina fuerza y ​​cardio y generalmente utiliza ejercicios de cuerpo completo”, dice Steve.

“Podrías hacer saltos, luego un ejercicio de fuerza, luego hacer algo como cuerdas de batalla o una carrera en lanzadera”.

Steve recomienda cambiar la intensidad para obtener el máximo beneficio y recuperación.

Amanda dice que también se concentre en ejercicios compuestos que utilizan múltiples grupos de músculos.

“Los ejercicios compuestos en los que se utilizan muchos músculos a la vez son realmente beneficiosos”, dice.

“Cosas como las sentadillas son geniales, los burpees son mis favoritos de todos los tiempos. Son difíciles para algunas personas y hay regresiones que puede hacer para facilitar el ejercicio, pero trabajan muchos músculos y puede adaptar el ejercicio para mejorar su condición física y cardio.

“También me encanta todo lo que tenga que ver con la plancha, la plancha frontal, la plancha lateral, es un ejercicio realmente bueno para la estabilidad y el control de nuestro cuerpo”.

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La belleza de mezclar tus ejercicios

En general, los expertos coinciden en que cualquier ejercicio es mejor que nada.

Sin embargo, trabajar en un músculo para determinar el tamaño o la definición no es ideal y el uso excesivo a veces puede provocar lesiones.

Así que simplemente hacer abdominales no le dará ese paquete de seis, ni mejorará su salud en general.

“Las abdominales tienen su lugar, pero hay muchos otros ejercicios básicos que desafían más a todo el cuerpo y de los que obtendrás un mejor entrenamiento”, dice Amanda.

“Tampoco soy un fanático de las crías de terneros, ya que en realidad no hacen mucho. Correr y subir escaleras tonificará las pantorrillas, pero trabajará muchos más grupos de músculos de su cuerpo “.

Steve dice que los rizos de bíceps son otro ejercicio que no debería ser un enfoque.

“Son excelentes para la apariencia porque los está construyendo, pero como beneficio general para la salud, obtiene un resultado mínimo”, advierte.

Escrito por Alex White.