¿Luchando por perder peso y no recuperarlo? Resulta que tus hormonas podrían ser las culpables. Aprenda por qué y qué hacer al respecto.
Si alguna vez ha intentado perder peso y no ha logrado que los resultados se mantengan, no está solo: hasta cuatro de cada cinco personas que perdieron algunos kilogramos se los vuelven a poner de nuevo y, a veces, más.
La pregunta es ¿por qué?
Conoce tus ‘hormonas del hambre’
“Tenemos al menos nueve hormonas que suprimen el hambre, y la leptina es la más poderosa”, dice el profesor Joseph Proietto, director de la Clínica de Control de Peso de Austin Health en la Universidad de Melbourne.
Mientras tanto, otras hormonas como la grelina tienen el efecto contrario, trabajando para darnos hambre.
Y está científicamente comprobado que perder peso es un obstáculo para el funcionamiento de esas hormonas.
“Después de la pérdida de peso, casi todas las hormonas que suprimen el hambre son más bajas, lo que conduce a un aumento del hambre”, dice el profesor Proietto.
“Y hemos demostrado que siguen siendo más bajos tres años después. Del mismo modo, la grelina aumenta después de la pérdida de peso y se mantiene durante al menos tres años “.
Es un hecho que estimula la recuperación de peso y también puede hacer que los intentos futuros de pérdida de peso sean más desafiantes.
Cómo aprovechar tus hormonas
Hay cosas que puede hacer para ayudar a que sus hormonas actúen a favor, en lugar de en contra, de sus esfuerzos por bajar de peso.
1. Deja las dietas rápidas
El investigador de la obesidad, el Dr. Nick Fuller, del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney, dice que las dietas rápidas causan un cambio significativo y brusco en las hormonas del apetito, diciéndole que coma más.
“Además, cuando restringe drásticamente la cantidad de alimentos que consume, aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, lo que también conduce al aumento de peso”, dice el Dr. Fuller.
¿La alternativa? Pérdida de peso lenta: no más de 2 kg al mes.
El Dr. Fuller aboga por tomar descansos para bajar de peso cada dos meses, un método conocido como pérdida de peso por intervalos.
“Este intervalo de pérdida de peso evita la respuesta de lucha o huida a la pérdida de peso que suele presenciar: la disminución del metabolismo y el cambio en las hormonas del apetito. Como resultado, no solo puedes perder peso, sino no recuperarlo ”, explica.
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2.Haga del sueño una prioridad
Comerás más cuando estés cansado, y todo se debe al cambio hormonal que causa la pérdida de sueño.
Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que la pérdida de sueño disminuyó la leptina en un 18 por ciento y aumentó la grelina en un 28 por ciento.
Como resultado, a medida que disminuía el tiempo de sueño de los participantes del estudio, aumentaba su apetito y cambiaban los alimentos que les atraían. Los alimentos dulces, salados y con almidón eran más atractivos que nunca.
Diferentes investigaciones muestran que dormir entre siete y nueve horas por noche es el punto ideal para perder peso.
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3. Estresarse menos
No solo el 70 por ciento de nosotros usamos los alimentos como una estrategia para el manejo del estrés, el estrés también nos hace más propensos a elegir alimentos con alto contenido de grasas y azúcar.
Es porque suprimen la liberación de cortisol, por lo que, esencialmente, comer es una forma de automedicarse.
La solución es reducir sus niveles de estrés, lo que puede ser tan simple como pasar un tiempo al aire libre.
Un estudio de 2019 encontró que tan solo 20 minutos sentado o caminando en la naturaleza reduce significativamente los niveles de cortisol.
4. Hazte físico.
Si bien ajustar lo que come produce una mejor pérdida de peso que hacer ejercicio, las investigaciones también muestran que la actividad física acelerada suprime los niveles de hambre al afectar la liberación de grelina y otra hormona clave del apetito llamada péptido YY.
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5. Deja de seguir esas cuentas de “amantes de la comida”
¿Tienes hambre después de ver algo delicioso en tu feed de redes sociales, incluso si acabas de comer?
No lo estás imaginando. La investigación muestra que los niveles de grelina aumentan simplemente como resultado de imágenes de alimentos.
Escrito por Karen Fittall.