Resulta que tocar con los dedos no es solo para los aburridos e impacientes, sino que se usa para aliviar todo, desde el estrés hasta los antojos y el dolor.
Puede parecer demasiado bueno para ser verdad. Si comienza a sentirse ansioso, enojado o estresado, toque los puntos de presión en su cara y parte superior del cuerpo y repita una frase simple para aliviar esos sentimientos incómodos.
La idea es que reducirá la cantidad de hormona del estrés, el cortisol, que inunda su cuerpo y así recuperará cierta sensación de calma y control.
En Australia, el tapping, o técnicas de libertad emocional (EFT), se ha utilizado para ayudar a controlar la obesidad y los antojos de comida, el tabaquismo, la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático, las fobias y el dolor.
Pero, ¿qué es y cómo funciona?
“Hacer tapping es similar a la acupuntura pero no usa agujas en los puntos de presión. En su lugar, usamos dos dedos y golpeamos para estimular los puntos de presión en la cara y la parte superior del cuerpo ”, explica la Dra. Peta Stapleton de la Universidad de Bond en Queensland.
Los ocho puntos de la terapia de tapping
Se utilizan ocho puntos de tapping: en el inicio de la ceja; lado del ojo; debajo del ojo debajo de la nariz directamente debajo de los labios; 2,5 cm debajo de la clavícula; debajo del brazo en línea con el pezón; y en el centro de la cabeza.
Al mismo tiempo que hacen tapping suavemente en cada uno de esos puntos, las personas repiten una frase simple que resume cómo se sienten, como “Me siento enojado, me siento enojado” o “Me siento triste, me siento triste”.
“Diga en voz alta algunas palabras que expresen cómo se siente. Y repite y hace tapping hasta que sienta que la ira o el estrés se alivian ”, dice el Dr. Stapleton.
“Puede tomar de cinco a 10 minutos cambiar cómo se siente y cambiar el nivel de cortisol en su cuerpo”.
Al principio, califique sus sentimientos en una escala del 1 al 10 y deténgase cuando su calificación baje a 1 o 2, dice el Dr. Stapleton.
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¿Cómo funciona la terapia de tapping?
A través de los puntos de presión, el tapping tiene un efecto sobre la amígdala y el hipocampo en el cerebro que afectan el estrés y la memoria.
El Dr. Stapleton dice que la investigación ha demostrado que la técnica ayuda a reducir el cortisol en nuestro cuerpo, lo que aumenta el estrés.
Un estudio de la Universidad de Bond comparó los efectos sobre los niveles de cortisol de una hora de tapping en comparación con pasar ese tiempo leyendo revistas o aprendiendo sobre el estrés y cómo afecta el cuerpo.
El grupo que hizo tapping tuvo una reducción del 43 por ciento en el cortisol en comparación con una caída del 19,5 por ciento en el cortisol en los que aprendieron sobre el estrés y una reducción del 2 por ciento en los que leyeron revistas.
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Cómo intentar hacer tapping
El Dr. Stapleton agrega que, si bien el tapping puede ayudar a mejorar la salud mental, cualquier persona que tome medicamentos para afecciones como la depresión no debe dejar de tomarlos.
Pero la técnica puede ser una herramienta útil para ayudar a aliviar síntomas específicos como sentirse cansado y niebla mental.
“Una vez que aprenda a hacer tapping, puede hacerlo usted mismo”, dice el Dr. Stapleton.
“Puede aprender de un experto o practicar usando videos disponibles en línea. La gente se sorprende de que sea tan simple y de lo rápido que puede funcionar “.
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Escrito por Sarah Marinos.