No es necesario que ‘coma por dos’ durante el embarazo: aumentar solo una cantidad saludable de peso es mejor para la mamá y el bebé.
Si está embarazada y su apetito está fuera de control, no está sola.
Más de un tercio de las futuras mamás sienten lo mismo, según un estudio reciente del Reino Unido.
Pero el aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta y tener un bebé más pesado, lo que puede provocar complicaciones durante el parto, dicen los investigadores.
Y los efectos del exceso de peso durante el embarazo pueden ser duraderos para la mamá y el bebé, y muchas mujeres luchan por perder peso después del embarazo. Sus bebés también tienen el doble de probabilidades de ser obesos a la edad de 15 años.
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El obstetra de Brisbane, el Dr. Gino Pecoraro, está de acuerdo en que aumentar demasiado de peso durante el embarazo no es útil.
“Cuanto más grasa tenga, más duro tendrá que trabajar su corazón. Y el trabajo de parto es como una actividad física intensa, por lo que si tiene sobrepeso y no está en forma, será más difícil para usted trabajar ”, dice.
“También hay evidencia de que las mujeres con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de tener preeclampsia y de necesitar una intervención durante el embarazo.
“La presión arterial más alta y la diabetes pueden afectar el funcionamiento de la placenta, por lo que existe un mayor riesgo de prematuridad, y algunas pruebas sugieren que el entorno al que está expuesto un bebé en el útero también puede predisponerlo a tener sobrepeso más adelante en la vida”.
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Entonces, ¿cuánto debes comer durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas solo necesitan entre 300 kJ y 900 kJ adicionales al día.
Una rebanada de pan integral o media tarrina de yogur natural equivale a unos 300 kJ, por lo que son unas rebanadas extra de pan como máximo.
“En la primera parte del embarazo, las comidas pequeñas frecuentes y ricas en carbohidratos ayudan con las náuseas y la falta de energía”, dice la Dra. Pecoraro.
“Las mujeres necesitan más hierro para ayudar a la placenta y las células sanguíneas y más calcio para ayudar a que la placenta funcione y para los huesos de su bebé.
“Pero las mujeres tienen reservas de vitaminas y minerales y la dieta australiana promedio tiene proteínas y calorías más que suficientes para hacer crecer a un bebé. El bebé obtiene lo que necesita y la mamá obtiene lo que queda “.
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Aumento de peso recomendado durante el embarazo
Si su índice de masa corporal antes del embarazo es:
- Menos de 18,5, objetivo de ganar 12,5-18 kg
- 5 hasta 24,9, apunta a ganar 11,5-16 kg
- 0 hasta 29,9, apunta a ganar 7-11,5 kg
- 30+, apunta a ganar 5-9 kg
Fuente: Instituto de Medicina
Para calcular su IMC, tome su peso en kilogramos y divídalo por su altura al cuadrado (por ejemplo, 80 kg dividido por 1,75 x 1,75).
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Escrito por Sarah Marinos