Con ‘quedarse en casa’ como un mantra clave de 2020, renunciar a los dispositivos podría ser lo último que tenga en mente. Pero podría ser justo lo que necesita.
A medida que usamos cada vez más la tecnología en casi todos los aspectos de nuestras vidas, la dependencia digital es cada vez más frecuente.
Esa dependencia se ha intensificado en medio de bloqueos por coronavirus, y los australianos recurren a la tecnología para trabajar, aprender, socializar e incluso hacer ejercicio.
Pero la defensora de la salud mental y autora Jas Rawlinson dice que también es un buen momento para alejarse de nuestras pantallas.
“Nada en exceso es saludable y eso también se aplica a las redes sociales y la tecnología”, dice.
Y si la idea de renunciar al tiempo frente a la pantalla te deja con un sudor frío, hay buenas noticias: una desintoxicación digital no tiene por qué significar renunciar por completo a la tecnología.
Nuestra obsesión digital cada vez mayor: por qué es un problema
Jas dice que la mayoría de nosotros confiamos en la tecnología para nuestra vida personal y profesional, lo que puede dificultar la desconexión y permitir que nuestra mente se relaje de verdad.
“Nuestras adicciones al tiempo frente a la pantalla y la tecnología tienen un gran impacto en nuestra capacidad de concentración. Estudios recientes han demostrado que la capacidad de atención promedio de una persona en la pantalla en línea es de solo 40 segundos ”, dice.
“El uso excesivo de tecnología sobreestimula nuestras mentes, causando una inundación de dopamina y, como resultado, nos encontramos en un estado constante de distracción mientras buscamos nuestro próximo golpe de placer”.
En algunos casos, el uso excesivo de tecnología digital puede provocar problemas graves de salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos del juego.
Jas dice que las desintoxicaciones digitales pueden mejorar la concentración, el sueño y la concentración, y brindar un estado mental más tranquilo y menos ansioso.
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Cómo hacer una desintoxicación digital
Si bien lo ideal sería alejarse completamente de la tecnología, no siempre es posible si la usa para trabajar o estudiar.
“Afortunadamente, todavía podemos mejorar nuestro bienestar mental sin perdernos por completo”, dice Jas.
“Me tomé una desintoxicación digital de una semana para ayudarme a recuperarme del agotamiento emocional severo y me sorprendió mucho la rapidez con la que mi bienestar mental se recuperó después de unos pocos días sin tiempo frente a la pantalla”.
Prueba una desintoxicación parcial
Reserve momentos clave cada día o semana para evitar sus dispositivos.
“Tomar una desintoxicación digital puede ser tan simple como reservar un día determinado a la semana para no tener tecnología y, en cambio, concentrarse en actividades menos estimulantes como leer, trabajar en el jardín, hacer manualidades o hacer ejercicio”, dice.
Controle el tiempo que pasa frente a la pantalla
Ajuste la configuración de su teléfono inteligente para monitorear o restringir su tiempo de pantalla diario.
“Incluso algo tan pequeño como reducir el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse y tener un día a la semana libre de tecnología puede realmente mejorar su bienestar mental y físico”, dice Jas.
Encuentra cosas que hacer en lugar de usar tecnología
“En este momento soy muy aficionado a escribir un diario de gratitud por la mañana y ‘volcar el cerebro’ por la noche, que es otra palabra para escribir un diario. Es una forma realmente poderosa de disminuir el estrés y la ansiedad, darle a tu mente la oportunidad de divagar e imaginar y hacer un balance de las cosas que van bien en tu vida ”, dice Jas.
Las actividades prácticas como juegos de mesa, hornear, pintar, dibujar y hacer arcilla son excelentes formas de mantenerse ocupado y reavivar su creatividad.
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Descubra cómo hacer que su desintoxicación dure
La psicóloga Jocelyn Brewer dice que crear una relación saludable con la tecnología significa crear un mundo en línea que beneficie mejor su bienestar mental.
“Si tenemos un enfoque saludable para empezar, entonces es mucho menos probable que encontremos un uso problemático de Internet y un uso excesivo”, dice Jocelyn, fundadora de Digital Nutrition.
“Asuma la responsabilidad de cómo consume los medios digitales y domine si tiene un efecto negativo en su bienestar”.
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Escrito por Charlotte Brundrett.