¿No eres una persona mañanera? Unos pocos ajustes a tu rutina podrían hacer que entres en el día lleno de energía ilimitada y buen ánimo.
Puede que no seas Mary Poppins, pero puedes despertarte fácilmente sintiéndote con los ojos brillantes y la cola tupida todos los días de la semana si sigues estos consejos:
1. Mantenga una foto divertida junto a su cama
Pasa la vuelta para ver una foto de una ocasión feliz y tendrás la garantía de que tu estado de ánimo será soleado, dicen los investigadores de la Universidad de Southampton. Descubrieron que recordar un buen recuerdo hace que el cerebro reproduzca la emoción que sentiste en la foto.
2. Canta tu música favorita
Elimine la radio talkback y ponga el tipo de música que lo inspire a cantar en voz alta. Sacar tu mejor Bruno Mars (o Celine Dion) no solo mejora significativamente tu estado de ánimo, sino que también estimula tu sistema inmunológico, según un estudio de Johann Wolfgang Goethe-University.
3. Vuélvete dependiente de la vainilla
Ármate con productos con aroma a vainilla antes de meterte en la ducha. Si bien el aroma es conocido desde hace mucho tiempo por sus propiedades relajantes, un estudio alemán ha descubierto que la vainilla también arroja una manta pesada sobre tu reflejo natural de sobresalto, ayudándote a mantenerte fresco, tranquilo y sereno.
4. Lava tus tazones de desayuno
A veces, incluso el simple hecho de mirar por el fregadero puede provocar sentimientos de desesperación, pero la ciencia dice que debes seguir adelante si anhelas los beneficios de una mente feliz. Una investigación de la Universidad Estatal de Florida muestra que el lavado de platos fomenta un estado de atención plena, que está relacionado con un mejor bienestar emocional y una disminución de los niveles de estrés.
5.Prepara a tu pareja una taza de café
Realice un pequeño acto de bondad, como preparar el té o el café de la mañana para su pareja, para un impulso instantáneo de las hormonas que le hacen sentirse bien. Una revisión de 21 estudios que investigaron los beneficios para la salud de los pequeños actos de bondad descubrió que realizarlos rápidamente aumentaba los sentimientos de felicidad y bienestar general.
6. Abrazo de despedida
Todos somos culpables de gritar algún que otro “¡nos vemos!” mientras cerramos la puerta principal, pero innumerables estudios muestran que tomarse el tiempo para abrazar a sus seres queridos y despedirse podría ser exactamente lo que necesita para aumentar los niveles de oxitocinas para sentirse bien y reducir cualquier sentimiento de estrés y negatividad.
7. Camina al trabajo
¿Necesita una razón más para ir andando al trabajo? Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que las personas (habitantes de la ciudad en particular) que caminaban a la oficina, particularmente si parte de la caminata fue a través de la vegetación, experimentaron menos actividad en la parte del cerebro que mastica los pensamientos negativos, lo que indica un estado más tranquilo y más intenso. mente pacífica.
8. Practica la gratitud
No todo está perdido para aquellos que tienen que desplazarse. Tomarse un tiempo en el tren, autobús, ferry o automóvil para identificar tres cosas por las que está agradecido puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, así como a reducir el estrés, el colesterol y la presión arterial.
9. Mira un video rápido de gatos
¿En la oficina pero todavía te sientes un poco deprimido? No hagas nada hasta que hayas visto a un gatito con esmoquin tocando el piano (o algo similar). Los estudios demuestran que la risa es realmente la mejor medicina, que trabaja para disminuir la ansiedad y animarnos.
¿La mejor parte? La risa ni siquiera tiene que ser genuina para beneficiarse.
En busca de … Trabajo y bienestar (con Caroline Pemberton)
Escrito por Dilvin Yasa