¿Temes hablar en público, volar o las arañas? Si tiene una fobia, no está solo, pero enfrentar sus miedos es realmente bueno para usted.
¿Eres el tipo de persona que teme estar de pie frente a una sala de personas, correr una milla al ver una araña o siempre duerme con la luz encendida?
Se cree que entre el 15 y el 20 por ciento de nosotros sufrimos algún tipo de fobia a lo largo de nuestra vida.
Y aunque el miedo es una emoción poderosa, cuando se usa de la manera correcta puede ser un motivador increíble.
Cómo superar tus miedos
Las investigaciones muestran que si enfrentamos el miedo de frente, puede ayudarnos a aprovechar al máximo las oportunidades en nuestras vidas, divertirnos más y ser más sociales.
El psicólogo cognitivo de la Universidad de Australia Occidental, Lies Notebaert, dice que el miedo real puede ser paralizante, pero saber cómo superarlo es una habilidad que cualquiera puede aprender.
El primer paso es la conciencia
Examine sus sentimientos y pregúntese si su miedo es racional o exagerado. Averigua exactamente a qué le temes y sé brutalmente honesto contigo mismo.
“Las experiencias pasadas juegan un papel importante”, dice el Dr. Notebaert. “Si le tienen miedo a los perros, por ejemplo, podría ser porque lo mordieron cuando era niño.
Si bien esa fue una mala experiencia, la has desarrollado y magnificado tanto que estás convencido de que todos los perros te aterrorizan “.
No evites tus miedos
“No vea el miedo como una señal de alto”, dice el Dr. Notebaert.
“Haga un análisis de costo-beneficio en su cabeza. Pronto se dará cuenta de que se perderá un montón de cosas si no enfrenta sus miedos. Debes reconocerte a ti mismo que los riesgos de aquello que te asusta suelen ser muy bajos “.
En cambio, concéntrese en los resultados positivos y en lo que logrará si supera sus miedos.
Empuja tus miedos
“La mejor manera de superar el miedo es a través de la exposición. Supera el miedo. Piense para sí mismo, puedo manejar esto, luego dar pequeños pasos y desarrollar la confianza ”, dice el Dr. Notebaert.
“Tener miedo de algo y hacerlo de todos modos requiere mucho coraje, pero se puede lograr. Las personas exitosas no sienten menos miedo que los demás; lo sienten y proceden de todos modos porque quieren lo que está al otro lado “.
House of Wellness TV: Facing Fears con Ed Phillips
Nuestros miedos más comunes
Hay más de 500 fobias documentadas, que van desde el miedo a los gérmenes hasta el miedo a los espacios pequeños.
Éstos son algunos de los más comunes:
Bichos espeluznantes
Más del 40 por ciento de las fobias están relacionadas con insectos (incluidas las arañas), ratones, serpientes, murciélagos e incluso polillas, según la investigación. Se cree que la evolución tiene un papel que desempeñar. Nuestra repulsión es una respuesta de supervivencia a algo que alguna vez pudo haber sido una amenaza.
Volador
Ya sea en despegue, aterrizaje o turbulencia, la aviofobia, como se la conoce oficialmente, es muy común.
Aproximadamente el 30 por ciento de nosotros consideramos que los viajes en avión son desde un poco perturbadores hasta completamente horribles. Para muchos es causado por la claustrofobia y la sensación de estar encerrado dentro de un tubo de metal y no tener otra opción sobre cuándo bajar. Los psicólogos dicen que comprender la mecánica del vuelo puede ayudar.
Ansiedad social
¿La idea de entrar en una habitación llena de gente te llena de pavor? Si bien es perfectamente normal sentirse nervioso en situaciones sociales, para las personas con fobia social es motivo de ansiedad intensa, con síntomas que van desde sudoración excesiva hasta rubor, temblores e incluso náuseas.
La oscuridad
La fobia nocturna (nictofobia) comienza con mayor frecuencia en la infancia, pero muchas personas no la superan con la edad. Los expertos creen que generalmente se origina a partir de una experiencia traumática en el pasado.
Si lo sufre, es probable que se niegue a salir después del anochecer oa dormir solo, lo que puede tener un impacto enorme en su vida. También es más probable que esté deprimido y muy nervioso.
Alturas
Se cree que una de cada tres personas experimenta cierta incomodidad cuando se expone a las alturas. Pero para las personas con acrofobia, incluso estar a poca altura del suelo causa una incomodidad extrema y angustia que resulta en vértigo, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para respirar.
Hablar en público
La más común de todas las fobias, algunas personas clasifican el miedo a hablar en público, la glosofobia, por encima de la muerte. Esta ansiedad por el desempeño puede afectar seriamente su vida.
Ya sea que esté haciendo una presentación formal o viendo a su jefe acerca de un ascenso, las habilidades para hablar son importantes.
- Historia relacionada: “Cómo me enfrento a la ansiedad”
- Historia relacionada: Los mejores alimentos para curar la ansiedad
Escrito por Liz McGrath