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Nootrópicos: ¿La mejor comida para el cerebro?

Julio 18, 2021

¿Siente que su cerebro necesita un poco de impulso mental pero no quiere exagerar con estimulantes? Algunas personas están recurriendo a “medicamentos inteligentes” naturales para obtener una ventaja cognitiva.

¿Quieres darte un poco de ventaja mental? Los nootrópicos podrían ser el mejor estimulante cerebral.

Los nootrópicos, un término derivado de dos palabras griegas que significan “mente” y “girar”, son una clase de suplementos, drogas y otras sustancias que pueden estimular la función cognitiva, especialmente en relación con la memoria, la creatividad y la motivación.

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También conocidos como medicamentos inteligentes, potenciadores cognitivos o potenciadores neurológicos, estos potenciadores cerebrales son el último truco de salud que ayuda a las personas a mejorar la productividad y aumentar el rendimiento mental.

Algunos nootrópicos incluyen medicamentos de venta con receta que se usan para afecciones como el TDAH, la enfermedad de Alzheimer y la narcolepsia, y no se recomiendan para personas sanas.

Pero también hay una serie de sustancias y suplementos naturales bajo el paraguas de las “drogas inteligentes”.

“En términos generales, los nootrópicos son cualquier tipo de sustancia que mejora la función cerebral, mejora su capacidad para recordar cosas y le ayuda a concentrarse por más tiempo, sin afectar negativamente su sistema nervioso y otras respuestas fisiológicas”, dice la Dra. Sarah Benson, investigadora postdoctoral en el Centro de Psicofarmacología Humana de la Universidad de Swinburne.

Aquí hay siete medicamentos inteligentes que le darán una ventaja cognitiva totalmente natural (y totalmente legal).

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7 populares nootrópicos de venta libre

Té verde

¿Sientes que tu concentración se desvanece? Métete un poco de té verde.

El té verde tiene un alto contenido de L-teanina, que se ha demostrado que mejora la capacidad de atención y mejora la memoria, lo que lo convierte en el antídoto ideal para la depresión de las 3 pm.

La investigación holandesa ha demostrado que incluso pequeñas cantidades de L-teanina (el equivalente a dos tazas de té verde) pueden aumentar las ondas cerebrales alfa, mejorando así la creatividad y la concentración.

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Chocolate negro

Si realmente debe darse un capricho, intente buscar chocolate negro en lugar de un Freddo Frog.

Gracias a su capacidad para reducir el amargor, la L-teanina a menudo se agrega al chocolate negro, lo que lo convierte en una mejor opción cuando llegan los antojos de azúcar de las 3 pm.

“Cuanto mayor sea el contenido de cacao, mejor”, dice el Dr. Benson.

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Cafeína

¿Te encanta comenzar el día con una taza de café?

El impulso que proporciona no es solo psicológico, con estudios que muestran que mejora el rendimiento cognitivo y aumenta el estado de alerta subjetivo.

“La cafeína actúa sobre un neurotransmisor llamado adenosina, que está involucrado en la sensación de somnolencia”, explica el Dr. Benson.

“Es por eso que hace que la gente se sienta más alerta después de su uso. La investigación estadounidense también ha demostrado que puede estimular la memoria.

“Mejora la memoria al actuar sobre el neurotransmisor acetilcolina, que participa en la función de la memoria”, dice el Dr. Benson.

Pero un pequeño porcentaje de la población es muy sensible a la cafeína y experimentará efectos negativos después de su consumo, advierte el Dr. Benson.

No tome más de 400 mg al día, o alrededor de tres tazas de café fuerte.

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Ginseng

El ginseng tiene una larga historia en la Medicina Tradicional China pero, ahora, el resto del mundo está empezando a captar su poder cerebral.

“El ginseng contiene ginsenósidos, que se cree que mejoran la función cognitiva”, dice el Dr. Benson. “Tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios e inmunes estimulantes, y mejora el funcionamiento inmunológico, lo que da como resultado la protección del cerebro”.

El Dr. Benson dice que la suplementación a largo plazo proporciona los mayores beneficios para el cerebro.

Bacopa

La bacopa, también conocida como brahmi, es una planta que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional india. “Bacopa contiene compuestos químicos llamados bacósidos”, dice el Dr. Benson.

“Tiene propiedades neuroprotectoras, promueve la recuperación del sistema nervioso y también ayuda a la comunicación entre las células cerebrales”.

Vitaminas del grupo B

Ahora hay aún más razones para obtener los nutrientes esenciales del grupo B.

“Las vitaminas B mejorarán el funcionamiento cognitivo, mejorarán el estado de ánimo y proporcionarán un estado de alerta”, dice el Dr. Benson. Los huevos, nueces, semillas y vegetales de hojas verdes son fuentes ricas, o puede optar por un suplemento.

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Suplemento de GABA

El ácido gamma-aminobutírico es un aminoácido producido naturalmente en el cerebro y funciona como neurotransmisor.

Una de las funciones principales de GABA es inhibir las neuronas excesivamente estimuladas, lo que ayuda a la relajación y a reducir el estrés, equilibrar el estado de ánimo y ayudar a dormir.

GABA está disponible como suplemento y puede ayudar a aliviar el estrés y optimizar el enfoque.

“(Los niveles bajos de) GABA se asocian con sentimientos de ansiedad, mientras que la activación de GABA se asocia con efectos de relajación y sedantes”, dice el Dr. Benson.

“También hay evidencia empírica realmente sólida de que puede mejorar la memoria y la concentración”.

Otros trucos para estimular el cerebro

Si bien hay mucha evidencia que respalda la efectividad de los nootrópicos para mejorar la función cerebral y el rendimiento cognitivo, el Dr. Benson dice que muchos de estos beneficios también podrían lograrse a través de mejoras generales en la salud.

Ella aconseja dormir lo suficiente, comer una dieta rica en nutrientes, reducir el estrés y hacer ejercicio con regularidad puede proporcionar muchos beneficios para estimular el cerebro, naturalmente.

Escrito por Tianna Nadalin.