Los gimnasios están encontrando nuevas formas de mantener a las personas motivadas, apoyándose en trucos psicológicos para hacer que el fitness sea más divertido.
Es un viejo problema que afecta a los aspirantes a fanáticos del fitness.
Has solicitado una membresía, compraste la última lycra (para mejorar el trasero), pero un imán gigante parece estar clavando tu trasero en el sofá.
Ponerse en forma es un desafío tanto psicológico como físico, y los australianos desperdician casi $ 2 mil millones al año en membresías de gimnasios no utilizadas.
En un intento por hacer que el fitness sea divertido y hacernos pasar por la puerta, los estudios inteligentes están implementando una lista en constante evolución de características especiales, como DJs internos, elegantes instalaciones, café gratis y vibraciones de discoteca.
Pero, ¿qué es lo que realmente funciona para motivarnos a largo plazo y cuáles son las pequeñas cosas que están haciendo los gimnasios para que sigamos regresando?
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Espejo, espejo en el gimnasio
Lo crea o no, los espejos en el gimnasio no son solo para tomarse selfies. Flexionarse frente al espejo durante un entrenamiento puede ayudar a perfeccionar su técnica, especialmente para movimientos como levantamientos muertos.
Pero mirar fijamente su reflejo puede dar un puñetazo a la autoestima, por lo que no los encontrará en franquicias de fitness como F45 Training.
“Los espejos pueden ser bastante disuasorios para las personas que no han entrenado mucho antes y pueden sentirse cohibidas por su peso”, dice el entrenador en jefe del estudio de South Melbourne F45, Michael Mischevski.
“Las personas también pueden potencialmente dañar la columna y el cuello si miran hacia arriba cuando no deberían hacerlo”.
Un estudio australiano sobre los efectos de los espejos descubrió que es mejor usarlos solo cuando se intenta perfeccionar un movimiento, en lugar de escudriñar su forma en cada sesión.
No seas un observador del reloj
¿Alguna vez has notado que es difícil ver un reloj durante una sesión de sudor en un gimnasio o cuando te deleitas con un saludo al sol?
El científico del ejercicio Adam Martin dice que no es necesariamente una coincidencia.
“Creo que podría estar aprovechando el mismo tipo de psicología con la que juegan los casinos, donde no sabes qué hora del día es”, dice.
“Si no puedes ver el reloj, te permite desvincularte de la hora. Puede realizar 20 minutos de ejercicio sin pensar en ello, en lugar de contar cada minuto “.
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Las apariencias cuentan, pero no por las razones que crees
Cuando se trata de ir al gimnasio, la única apariencia que cuenta es tu entorno.
“La paleta de colores y la apariencia de un lugar son importantes”, dice Martin.
“La mayoría de las personas que quieren ponerse en forma no quieren un garaje oscuro y lúgubre, sino algo que se sienta ligero y acogedor, y que se vea limpio y presentable a los instructores. El personal está ahí para cuidarlo.
“No es el todo y el fin de todo, de la misma manera que un buen pastel de chocolate no está hecho de un solo ingrediente”.
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¿Motivación? Olvídalo
Martin dice que la mejor manera de desarrollar un hábito saludable es olvidarse por completo del término “motivación” y centrarse en “acción, acción, acción”.
“Todos estamos esperando que aparezca el unicornio, la motivación para comenzar nuestro viaje para comer mejor e ir al gimnasio con regularidad”, dice.
“Pero se trata de dirigir nuestros pensamientos hacia el proceso de tomar acción. La acción debe ser lo que te impulse.
“Al hacer algo incluso en los momentos en los que menos queremos, generamos ese impulso, y es un efecto de bola de nieve. Haz algo todos los días, aunque solo sea pasear al perro “.
Michaela Fellner, fundadora de los estudios de spinning Bodhi y Ride, que cuentan con “cámaras de paseo” con luces de neón y listas de reproducción seleccionadas, está de acuerdo en que la perseverancia es la clave.
“La motivación para comprometerse con un régimen de ejercicios no es fácil”, dice ella.
“De hecho, probablemente lo odiarás al principio, porque te mostrará cuán inadecuado eres. Lo que hay que tener en cuenta es que se necesitan de 10 a 20 sesiones hasta que realmente te pongas en forma, y ahí es cuando ocurre la magia “.
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Consejos para la motivación en el gimnasio
- Encuentre formas de mantenerse responsable, como contratar a un compañero de ejercicio o un entrenador personal.
- Realice pruebas gratuitas para encontrar lo que funcione para usted, ya sea zumba, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), campamentos de entrenamiento o pilates reformer.
- Olvídese de la membresía del gimnasio si está demostrando ser una fuente de culpa y comience poco a poco con caminatas alrededor de la cuadra o entrenamientos en el salón.
- Si se cae del vagón de ejercicios, vuelva a subirlo al día siguiente en lugar de darse por vencido.
- No mire el panorama general de cuántos kilogramos desea perder a largo plazo, ya que puede parecer fuera de su alcance.
Escrito por Elissa Doherty.