La meditación ha salido del ashram a la sala de estar, a medida que más personas adoptan la atención plena como una forma de afrontar el estrés de la vida.
La ciencia occidental reconoce cada vez más los beneficios fisiológicos y neurológicos de la meditación y la atención plena, con alrededor de 700 nuevos artículos científicos publicados sobre el tema solo en 2016.
De hecho, los clubes deportivos y las escuelas primarias ahora lo están adoptando como un medio para reducir el estrés, enfrentar desafíos y mejorar el bienestar mental.
El Dr. Craig Hassed, profesor asociado de la Universidad de Monash, dice que la atención plena nos ayuda a mitigar los efectos crónicos de la respuesta de lucha o huida (o estrés).
La sobreactivación de esa respuesta puede crear un desgaste fisiológico y neurológico que crea inflamación, reduce nuestra respuesta inmunológica y acelera el envejecimiento, dice el profesor Hassad.
El ex jugador de Western Bulldogs Aussie Rules y copresentador de The House of Wellness TV, Luke Darcy, fue uno de los primeros en adoptar la meditación, y la practicó durante su carrera futbolística a mediados de la década de 1990.
Luke dice que la meditación fue “enorme para mí como futbolista” y cree que es aún más relevante para los deportistas de hoy en día que viven en la burbuja de las redes sociales.
“La meditación era bastante popular en 1997, en los suburbios del oeste de Melbourne”, dice.
“Miro las presiones de los futbolistas hoy en día en comparación con mi época, y no tuve que lidiar con la gente en las redes sociales dando comentarios después de los juegos, el nivel de escrutinio ahora está fuera de serie.
“Si eres un jugador de la AFL, básicamente te filmarán cada vez que salgas. Creo que la aplicación de (meditación ahora) es enorme en ese espacio. Es otra herramienta para tener en su bolsa de herramientas “.
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Meditación y atención plena
Los términos meditación y atención plena a menudo van de la mano.
La start-up australiana de mindfulness, Smiling Mind, explica que la atención se puede dividir en dos partes.
La primera es aprender a centrar la atención en una cosa y poder devolver la atención cuando la mente se distrae.
El segundo se trata de cultivar una actitud hacia esa atención, es decir, “ser abierto, no juzgar y tener curiosidad por saber en qué te estás enfocando”.
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Nick Duigan, asesor clínico senior del servicio australiano de salud mental juvenil Headspace, ofrece una práctica analogía.
“Imagina que tu atención en tu mente es un cachorro que está constantemente deambulando, queriendo olfatear tu mente”, explica Nick.
“La atención plena es como pedirle a ese cachorro que se siente en la alfombra.
“Pero solo hará eso por un tiempo … la práctica consiste en volver a entrenar al cachorro para que se siente en la colchoneta”.
Nick dice que un error común es que la atención plena es un proceso de “escapar” o “aquietar la mente”.
Se trata más de “desarrollar la capacidad de mantener el enfoque de la mente en el presente”, dice.
Mente Sonriente explica que la meditación es simplemente “el formal práctica de la atención plena ”, para fortalecer“ nuestras habilidades de atención plena ”.
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Cómo aprender a meditar
Tan solo 10 minutos de meditación pueden ser beneficiosos y se pueden realizar en la mayoría de los entornos, incluso sentado en un tren.
Nicks dice que para cualquiera que quiera probarlo, hay varias aplicaciones disponibles que ofrecen práctica autoguiada.
Pero advierte que solo siga este camino si “se siente seguro y dispuesto a manejar los recuerdos o experiencias que pueda tener su mente y que puedan resultarle difíciles”.
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Smiling Mind: una aplicación gratuita para todos, desde niños hasta adultos, con opciones para actualizar a recursos de atención plena pagables.
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Headspace: un grupo internacional (que no debe confundirse con el organismo australiano del mismo nombre) ofrece prácticas gratuitas de tres a 20 minutos o una tarifa de suscripción para desbloquear su gran biblioteca.
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Insight Timer: una biblioteca masiva de 15.000 sesiones guiadas gratuitas, así como una opción “premium”.
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Calm: una biblioteca de meditación, sueño, relajación y música.
Escrito por Mike Bruce, con informes adicionales de Claire Burke.
Si está interesado en aprender más de Luke Darcy sobre su propia experiencia personal con la meditación, únase a él y al equipo de Griffith Consulting el miércoles 5 de junio de 2019 para el seminario The Power of Meditation: The 20 Minutes That Can Change Your Life en Melbourne’s Paseo de la Corona.
Para obtener más información sobre la noche y reservar sus entradas, diríjase aquí.