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Mantenerse en forma durante el coronavirus: las mejores formas de hacer ejercicio en casa

Julio 18, 2021

El gimnasio puede estar cerrado, pero aún puede disfrutar de un ejercicio de calidad en casa en medio de la pandemia de coronavirus.

Nuestras vidas pueden haber cambiado, al menos temporalmente, por el brote de COVID-19, pero una cosa que todavía está bajo nuestro control es nuestra rutina de ejercicios.

Y el copresentador de House of Wellness TV, Luke Hines, dice que es crucial mantener el entrenamiento físico incluso cuando todos nos estamos distanciando socialmente, tanto para nuestra salud mental como para nuestra salud física.

Cómo el ejercicio nos ayudará a superar el coronavirus

“Lo más importante es que, independientemente de cómo nos movamos, tenemos que seguir moviéndonos para asegurarnos de mantener una perspectiva positiva en momentos como este”, dice el entrenador físico Luke.

“Gran parte de nuestra salud viene a nuestra mente y si permitimos que la ansiedad en torno al COVID-19 nos abrume, no estaremos saludables.

“Estaremos en un estado de agotamiento y eso afectará nuestra salud intestinal, afectará nuestro bienestar mental”.

Mantener una rutina de ejercicios también fue uno de los seis consejos clave para controlar la ansiedad por COVID-19 recomendados por el Instituto Orama de Salud Mental y Bienestar de la Universidad de Flinders.

Entonces, con muchas actividades regulares limitadas por las medidas de contención del coronavirus, ¿cómo puede mantener la mente y el cuerpo activos para mantenerse en forma, feliz y saludable?

  • Panorama positivo: 5 formas de hacer del ejercicio tu amigo

1. Adopte el aire libre

Luke dice que las medidas de contención del coronavirus brindan una excelente oportunidad para salir y disfrutar del aire fresco cuando hace ejercicio, sin dejar de estar al menos a 1,5 m de distancia de cualquier persona.

“Australia tiene innumerables playas, parques, parques nacionales, reservas; todos son espacios con tanta área que podrás tener ese hermoso espacio personal para hacer ejercicio”, dice Luke.

Piense en ejercicios cardiovasculares, ya sea caminando, andando en bicicleta o corriendo.

“Cuando se trata de esforzarse un poco más, tal vez corra cuesta arriba o haga carreras de arena en la playa, lo que realmente puede elevar la frecuencia cardíaca”, dice Luke.

“Se trata de hacer algo diferente para obtener resultados que tal vez no haya tenido antes”.

2. Vuelve a conectarte con tus amigos peludos

Si tienes que darles un hechizo a tus compañeros de entrenamiento de dos piernas por ahora, tus amigos caninos estarán más que felices de dar un paso al frente.

“Durante tanto tiempo nos hemos visto obligados a ir a trabajar y dejar a nuestros animales atrás, probablemente aburridos hasta lo loco, este es el mejor momento para reconectarse y estar activo con su mascota”, dice Luke.

“Lleva al perro a pasear. Involucrarlos en el frisbee o lanzar la pelota.

“Este tipo de ejercicio incidental no solo es bueno para el cuerpo, sino que en un momento en el que el ciclo de los medios es bastante abrumador de ver, es muy bueno para la mente salir y desconectarse”.

3.Haga de su hogar su gimnasio improvisado

En este momento, nuestras casas ya no son solo un lugar para relajarse al final de cada día.

En cambio, los espacios habitables se han convertido rápidamente en oficinas en casa y aulas remotas, y Luke dice que esto puede extenderse fácilmente al gimnasio en casa.

“Hay tanto ejercicio que se puede hacer en la casa, en un balcón o en un patio”, dice.

“El mejor peso, más allá de cualquier mancuerna o barra, es nuestro propio peso corporal; es la mejor herramienta y la llevamos todo el día.

“O recoja esos ladrillos viejos que nunca llegó a usar; cualquier trozo y pieza que tenga por ahí puede usar para sostener algo pesado y agachado”.

4. Simplemente muévase, de cualquier forma que pueda

Luke dice que independientemente del ejercicio que elija, lo más importante es moverse y hacerlo con frecuencia.

“Moverse todos los días es la clave”, dice. “No tiene que ser de alta intensidad, pero en un momento como este, moverse todos los días será fantástico para tu estado de ánimo, tu inmunidad y te hará sentir bien”.

El programa en línea de Luke, Luke Hines 10, combina comidas, movimientos y entrenamiento mental en un horario de 10 semanas con entrenamientos diarios de 10 minutos.

“Tus entrenamientos no tienen que ser largos”, dice.

“Se pueden hacer en cualquier lugar … en su salón, en su dormitorio o en su parque local, no necesita ningún equipo.

“Diez minutos es todo lo que necesita al día para realizar un entrenamiento increíble: quema la grasa corporal, aumenta la masa muscular magra y mejora su estado de ánimo”.

  • Corto y agudo: Por qué los mini entrenamientos pueden hacer maravillas

fitness en casa

Programas y aplicaciones de acondicionamiento físico en línea para probar en casa durante el autoaislamiento

  • Luke Hines 10 (en línea): ejemplos de ejercicios gratuitos de 10 minutos, además de inspiración para recetas saludables.

  • Centr (en línea): Pruebe el programa de alimentación saludable y fitness de Chris Hemsworth con una prueba gratuita de seis semanas.

  • Sam Wood (Facebook): Entrenamientos en vivo en casa a las 9 a.m.todos los días a través de Facebook. Los entrenamientos para niños se llevan a cabo los martes y jueves.

  • PopSugar Fitness (YouTube): una biblioteca de clases de fitness que van desde boxeo hasta HIIT, cardio, abdominales y más. Con sesiones que van desde 10 minutos hasta una hora, puede ajustarlas fácilmente a su horario diario.

  • The Body Coach (YouTube): las sesiones de educación física con Joe para niños se transmiten a diario, además de una biblioteca de videos de ejercicios para adultos y niños.

  • Amanda Bisk Fitness (YouTube / aplicación Fresh Body Fit Mind): la ex saltadora con pértiga, fisióloga del ejercicio y profesora de yoga australiana está ejecutando un desafío de bloqueo físico de 14 días, que ofrece sesiones de ejercicio o yoga de 15 minutos todos los días.

  • Walk at Home de Leslie Sansone (YouTube): una variedad de entrenamientos basados ​​en caminar, además de entrenamiento de fuerza y ​​sesiones específicas para la parte inferior del cuerpo, abdominales, etc.

  • HASfit (YouTube): una serie de videos de ejercicios, desde prenatal hasta cardio, desarrollo muscular, bajo impacto, kickboxing y algunos diseñados específicamente para personas mayores. También cuenta con una lista de reproducción para entrenamientos por parte del cuerpo.

Más consejos sobre el coronavirus:

  • Lo que sabemos sobre el coronavirus hasta ahora
  • Cómo trabajar con éxito desde casa
  • Cómo mantenerse conectado cuando se está distanciando socialmente
  • Cómo lavarse las manos correctamente

Si tiene síntomas de coronavirus, llame a la línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana al 1800 675 398. También puede usar el Comprobador de síntomas de Healthdirect.

Consulta instantánea ofrece consultas de médicos de cabecera en línea en el lugar y puede emitir certificados médicos, recetas, solicitudes de radiología y patología y referencias a especialistas.

Escrito por Claire Burke