Los mejores tipos de ejercicio para evitar el aumento de peso

Si desea perder algunos kilos o mantenerse dentro de un rango de peso saludable, los científicos dicen que algunos tipos de ejercicio pueden ser mejores que otros.

Algunas personas son más propensas a aumentar de peso que otras, gracias a la genética.

Tener esos genes no significa que inevitablemente tendrá sobrepeso, pero mantener un peso saludable puede ser un poco más desafiante.

Una investigación de la Universidad Nacional de Taiwán ha encontrado que algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a frenar el aumento de peso en personas con predisposición al sobrepeso.

El estudio de hombres y mujeres de 30 a 70 años encontró que seis tipos de ejercicio eran particularmente efectivos: trotar, escalar montañas, caminar, caminar con fuerza, bailar y largas sesiones de yoga.

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La Dra. Erin Howden, fisióloga cardiovascular y de ejercicio del Baker Heart and Diabetes Institute, dice que el ejercicio regular es importante para la salud general y para controlar el peso.

He aquí cómo empezar:

Correr

“Trotar es uno de los ejercicios más efectivos para bajar de peso porque gastas más energía. Si está haciendo ejercicio para perder peso, necesita hacer ejercicios que quemen más energía para lograr su objetivo ”, dice el Dr. Howden.

Pero empieza despacio. Trota 100 m, camina 200 m, trota 100 m, etc. “

También hable con su médico de cabecera antes de comenzar a hacer ejercicio.

Montañismo

Esta es también una forma de ejercicio intensa y de alta energía que quema kilojulios y es buena para mejorar el equilibrio y desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Prueba un centro de escalada bajo techo si no es fácil llegar a las montañas.

Caminar y caminar con fuerza

Caminar con fuerza es caminar a un ritmo que te hace sudar y te deja un poco sin aliento pero capaz de hablar.

Si no ha caminado con regularidad, aumente gradualmente su ritmo, pero intente caminar 30 minutos más allá de los pasos que da durante su día normal.

Bailando

“Bailar es una gran forma de ejercicio porque si disfrutas de algo, lo mantendrás, lo que ayuda a perder peso”, dice el Dr. Howden.

“Bailar a cierta intensidad aporta beneficios para la salud y algo de baile es bastante intenso”.

El baile que quema más kilojulios incluye baile swing, hip hop, danza del vientre y salsa.

Yoga

El Dr. Howden dice que el yoga no es tradicionalmente extenuante y es un elemento sorpresa en la lista de Taiwán.

“Puede ser que el yoga esté asociado con otros factores de estilo de vida que protegen contra el aumento de peso, como una dieta saludable”, dice.

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Los mejores consejos de ejercicio de la Dra. Erin Howden

Si elige un régimen de ejercicio, el Dr. Howden recomienda incluir alguna actividad aeróbica y ejercicio que desarrolle fuerza y ​​flexibilidad.

El ciclismo es una buena opción para quemar energía si le duelen las rodillas y no puede soportar el impacto del trote.

“La natación es un gran ejercicio si tiene sobrepeso porque el agua elimina el impacto del peso en el movimiento del cuerpo”, dice el Dr. Howden.

“Y los ejercicios de estiramiento no son efectivos para perder peso, pero son importantes para mantener la flexibilidad”.

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Escrito por Sarah Marinos.

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