Agregue estos alimentos curativos a su dieta para mejorar su salud mental y reducir la ansiedad.
Se estima que uno de cada cuatro australianos sufre de ansiedad, lo que la convierte en la condición de salud mental más común que afecta a nuestra nación.
La dietista Annica Marks comparte algunos consejos prácticos sobre alimentos curativos.
Folato y ácido fólico
La ansiedad y la depresión a menudo pueden ir de la mano, y aunque los estudios sobre el vínculo entre el ácido fólico y la ansiedad son escasos, ciertamente hay muchos que sugieren que aumentar la ingesta de ácido fólico puede ayudar con la depresión.
Consume folatos naturales, como verduras de hoja verde, espárragos, legumbres y semillas de calabaza, así como alimentos enriquecidos con ácido fólico, como panes y cereales integrales.
Magnesio
Varios estudios han relacionado el magnesio con una disminución de las tasas de ansiedad y depresión. Apoya la neurotransmisión al interactuar positivamente con los receptores que orquestan el estado de ánimo, la relajación, el bienestar y el sueño.
Mantenga su sala de máquinas funcionando a la perfección cargándose diariamente de grandes hojas verdes, cereales integrales, como quinua y trigo sarraceno, nueces y semillas, plátanos, yogur y, felizmente, chocolate negro.
En un período de 12 meses, más de 2 millones de australianos experimentan ansiedad – Oficina de Estadísticas de Australia
Ácidos grasos omega-3
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 se ha relacionado durante mucho tiempo con una reducción significativa de la depresión, pero estudios recientes muestran que comer mucho pescado azul, como salmón, caballa y sardinas, también puede reducir los niveles de ansiedad.
“El cerebro humano tiene casi un 60 por ciento de grasa, el más crucial de esto son los ácidos grasos esenciales, y sabemos que si las personas siguen dietas bajas en grasas, no solo afecta la integridad y la capacidad de desempeño del cerebro, sino que también tiene un impacto negativo bienestar mental ”, dice Annica.
“En el otro extremo del espectro, comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 aumenta la sensación de bienestar, lo que ayuda a sacar a una persona de un estado de ansiedad”.
Los pescados grasos siempre serán los héroes, así que trate de comerlos al menos dos veces por semana, pero complemente el pescado con otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y semillas, aceitunas, aceite de linaza, aceite de girasol, semillas de chía. y panes que contienen linaza.
Evite estos desencadenantes de ansiedad
Edulcorantes
Las dietas ricas en azúcar, edulcorantes artificiales y alimentos procesados tienden a ser más bajas en micronutrientes, que están asociados con una buena salud mental.
Alcohol
Se sabe que causa estragos en los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro.
Café
La taza impar está bien, pero demasiada cafeína puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo en algunas personas.
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