¿Harto de contar ovejas? Las dificultades para dormir pueden ser frustrantes y agotadoras, pero agregar un aceite esencial a la mezcla puede ayudar.
Muchos de nosotros luchamos con el sueño, casi el 60 por ciento de los australianos, según un informe de la Fundación del Sueño.
Cada vez más, los aceites esenciales se promocionan como un remedio eficaz para el insomnio.
Pero si eres nuevo en el juego de los aceites esenciales, ¿cuáles vale la pena probar para dormir mejor y cuál es la mejor manera de usarlos?
Lavanda
No hay nada particularmente nuevo en la lavanda, que se dice desde hace mucho tiempo que promueve la relajación.
La aromaterapeuta Catherine Cervasio, que trabaja con madres y bebés, dice que el popular aceite esencial sigue siendo su favorito cuando se trata de dormir bien por la noche.
La experta en sueño Olivia Arezzolo señala un estudio de 2010 que mostró que la lavanda redujo la ansiedad en un 45 por ciento en los participantes.
Olivia dice que la lavanda aumenta la actividad de GABA, un neurotransmisor inhibidor que te ayuda a sentirte tranquilo.
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Aceite de rosa
Catherine dice que también es una gran fanática de los aceites esenciales de rosas, en particular la rosa damascena (rosa de Damasco).
Ella dice que este aceite puede ayudar a calmar la ansiedad e inducir un estado más relajante cuando se aplica en un área en particular y, a su vez, ayuda a mejorar la calidad del sueño.
“Por ejemplo, si pusiera de tres a cuatro gotas de aceite de rosa en un poco de aceite base y masajeara la parte posterior de su cuello durante varios minutos antes de acostarse, esto ayudaría a lograr una noche de sueño más profunda y tranquila”, dice Catherine.
“Personalmente, encuentro que este método es un remedio realmente bueno para el insomnio y el insomnio en general”.
Aceite de naranja dulce
Olivia dice que la investigación ha demostrado que la inhalación de aceite esencial de naranja dulce durante solo 90 segundos disminuye la excitación en la corteza prefrontal del cerebro.
Esto significa que el cerebro probablemente se ralentizará y se relajará más, lo que hará que sea más fácil quedarse dormido.
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Cómo utilizar los aceites esenciales para inducir el sueño
Un difusor lo ayudará a inhalar el aroma del aceite a través de la nariz (sistema olfativo), con moléculas que viajan tanto al área límbica de su cerebro como a sus pulmones, dice Catherine.
“Pero la aromaterapia también puede funcionar como una aplicación tópica, donde los aceites (mezclados con un aceite portador) también ingresan rápidamente al torrente sanguíneo, de la misma manera que los parches de hormonas funcionan para ingresar a su cuerpo ”, dice ella.
Si bien un masaje de cuello es excelente, Catherine dice que aplicarlo en las plantas de los pies, que contienen muchas terminaciones nerviosas, también da en el clavo.
Un rocío en la funda de la almohada también puede hacer maravillas.
Haga de la aromaterapia parte de su rutina de sueño
Catherine dice que lo ideal sería que los aceites esenciales fueran parte de una rutina más amplia a la hora de acostarse, que incluiría respiración profunda y tiempo tranquilo y sin pantallas.
“Realmente respira y sigue respirando hasta que tu cabeza no tenga más pensamientos”, dice.
Olivia está de acuerdo y dice que los aceites esenciales son un hábito de estilo de vida saludable: cuantos más hábitos saludables tenga, mejor se sentirá.
“Al igual que si saliera a caminar y se relajara al final del día todos los días, los aceites esenciales pueden ayudarlo a mantenerse equilibrado, ” ella dice.
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Escrito por Larissa Ham.