Seguir una rutina saludable puede ser complicado cuando estás en casa todo el día y la noche. A continuación, le mostramos cómo evitar caer en malos hábitos durante el bloqueo del coronavirus.
Ya sea trabajando continuamente, olvidándose de comer o comiendo demasiado, su día en casa puede desmoronarse rápidamente si no tiene un buen plan de juego.
Estas son las cosas más críticas que debe evitar por el bien de su salud, mientras se está distanciando socialmente durante el brote de coronavirus.
Error 1: no tener una rutina
Si bien puede ser tentador perder una rutina cuando trabaja desde casa, es importante mantener cierta estructura en su día.
“Los humanos somos seres rítmicos. Tener una rutina diaria te ayudará a adaptarte a la vida mientras trabajas desde casa y te dará una sensación de comodidad y control, además de mejorar tu productividad ”, dice la psicóloga clínica Gemma Cribb, fundadora de Equilibrium Psychology.
La solución:
Afortunadamente, puede omitir el temido viaje diario, pero asegúrese de planificar su día para incluir cosas como un desayuno nutritivo, una hora de inicio y finalización regular, ejercicio y comidas.
- Mantenerse en forma: Mejores formas de hacer ejercicio en casa
Error 2: preparar comidas sobre la marcha
Su cocina está a solo unos pasos de distancia, por lo que es fácil agarrar lo que esté a mano, saludable o no, cuando el hambre ataca.
Por eso es crucial planificar sus comidas.
“Una dieta saludable es importante para mantener sus niveles de energía durante la jornada laboral y apoyar su función inmunológica y cognitiva”, dice la dietista Rachel Hawkins.
La solución:
Reserve algo de tiempo el fin de semana para preparar sus almuerzos y organizar refrigerios para que no tenga que pensarlo dos veces durante la semana.
Error 3: no tener una separación clara entre trabajo y descanso
Tener toda su casa como oficina puede dificultar la relajación una vez finalizada la jornada laboral.
La solución:
Si es posible, intente establecer un lugar designado para trabajar en algún lugar de su casa.
“Separar su espacio de trabajo del espacio de su hogar crea un límite físico entre el trabajo y el hogar que lo ayudará a concentrarse y enfocarse más fácilmente mientras está trabajando y también ‘desconectarse’ cuando no lo esté”, dice Gemma.
- Bajo presión: Cómo mantener intactas sus relaciones durante el brote de COVID-19
Error 4: Saltarse las comidas
Saltarse las comidas puede hacer que bajen los niveles de azúcar en sangre y de energía, por lo que es importante hacer tiempo para comer.
Tampoco querrá terminar comiendo bocadillos todo el día porque ha perdido la cuenta de los horarios de las comidas, especialmente cuando el refrigerador y la despensa están tan cerca.
La solución:
Rachel sugiere que además de la planificación de las comidas de la semana, programe horarios dedicados a las comidas todos los días (establezca una alarma si es necesario) para asegurarse de mantenerse en el camino correcto.
“Esto ayudará a reducir el exceso de comida en las personas que se encuentran comiendo bocadillos constantemente durante el día y, a la inversa, les recordará a quienes tienden a saltarse las comidas que es hora de comer”. ella dice.
- Lista de quehaceres: Cómo aprovechar al máximo su tiempo extra en casa
Error 5: Trabajar sin parar
Trabajar muchas horas se ha relacionado con todo, desde diabetes hasta hipertensión, fatiga y problemas de sueño.
Cuando no tiene que levantarse físicamente de su escritorio para ir a casa, rápidamente puede convertir un largo día de trabajo en la norma.
“Es importante para su salud mental mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida (cuando trabaja desde casa)”, dice Gemma.
“Todos necesitamos una variedad de actividades en nuestro día para darnos diferentes tipos de estimulación y alguien que permite que el trabajo se haga cargo será menos resistente y más propenso al estrés, la ansiedad y la depresión”.
La solución:
Intente comenzar y terminar a la misma hora todos los días para tener suficiente tiempo para relajarse.
- Fuera de la oficina: Cómo trabajar desde casa con éxito
Información esencial sobre el coronavirus
Si tiene síntomas de coronavirus, llame a la línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana al 1800 675 398. También puede usar el verificador de síntomas de Healthdirect.
Instant Consult ofrece consultas de médicos de cabecera en línea en el lugar y puede emitir certificados médicos, recetas, solicitudes de radiología y patología y referencias a especialistas.
- Buena higiene: Cómo lavarse las manos correctamente
Para obtener los consejos gubernamentales y de salud oficiales más recientes, visite estos sitios web:
- Organización Mundial de la Salud
- Actualizaciones del coronavirus del gobierno australiano
- Gobiernos federales y estatales / territoriales:
- Departamento de Salud del Gobierno de Australia
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de Victoria
- Departamento de Salud de NSW
- Salud de Queensland
- Crecimiento del Departamento de Estado de Tasmania
- SA Salud
- WA saludable
- Departamento de Salud del Territorio del Norte
- ACT Salud
Escrito por Tania Gomez.