Ah, dormir … es vital para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente sanos. Si no está obteniendo suficientes zs preciosos, algunos nutrientes clave pueden ayudar.
Nada se siente tan refrescante como una buena noche de sueño.
Es tan importante para nuestros cuerpos como la comida y el agua, y sin lo suficiente, simplemente no funcionamos tan bien como deberíamos.
Los científicos coinciden en que dormir ayuda a restaurar nuestro cuerpo todos los días y a organizar las cosas en nuestro cerebro. Ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y nuestros órganos y mentes saludables.
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En el período previo al Día Mundial del Sueño el 15 de marzo, echamos un vistazo a los entresijos del sueño y cómo aprovecharlo más.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
La cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra, pero generalmente varía desde hasta 17 horas para bebés hasta 7-8 horas para adultos mayores.
Los signos de que no está durmiendo lo suficiente van desde los obvios (bostezos constantes) hasta los más sutiles, como una capacidad de atención reducida, un tiempo de reacción más lento de lo normal, pérdida de motivación y poca capacidad para tomar decisiones.
La falta de sueño es causada no solo por dormir muy poco, sino también por un sueño de mala calidad o inquieto.
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Formas naturales de dormir mejor por la noche
Probablemente haya oído hablar de los beneficios para inducir el sueño de una taza de té de manzanilla o leche tibia, o haya intentado relajarse con la meditación o un baño tibio.
Pero los investigadores también han descubierto un vínculo entre la deficiencia de magnesio y la falta de sueño.
Un estudio de 2018 sugiere que el magnesio no solo puede ayudarnos a dormir más, sino que también puede llevarnos a una vida más larga y saludable.
El magnesio se absorbe en el intestino y se utiliza en casi todos los tejidos del cuerpo, especialmente en los nervios.
Actúa para calmar los músculos inquietos y aliviar la tensión nerviosa, lo que los hace menos perturbadores para el sueño, lo que lleva a un descanso más tranquilo y reparador.
Si bien el magnesio se ha convertido en un factor importante en la calidad del sueño, no es la única ayuda natural.
Los ensayos clínicos del año pasado mostraron el valor de la pasiflora como remedio herbal para mejorar la calidad del sueño y tratar el insomnio.
El lúpulo, que se usa comúnmente en la cerveza, también puede tener un efecto sedante, aunque los expertos enfatizan que es mejor ceñirse a la variedad sin alcohol.
Estos tres remedios naturales no solo promueven un mejor sueño, sino que también reducen el estrés y la ansiedad que a menudo van de la mano con el insomnio y la falta de sueño.
Cómo obtener más magnesio
Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde, legumbres como lentejas y garbanzos, semillas de nueces, cereales integrales y patatas.
Una dieta rica en grasas puede inhibir la absorción de magnesio.
El magnesio también se puede tomar en forma de suplemento.
Esta publicación es presentada por GO Magnesium Sleep de GO Healthy. Lea siempre la etiqueta. Utilizar sólo según las indicaciones. Los suplementos vitamínicos no deben sustituir una dieta equilibrada. Si los síntomas persisten, consulte a su profesional de la salud.