La leyenda de la NRL Anthony Minichiello cree que lo más grande no siempre es mejor cuando se trata del ejercicio diario. Es un fanático de los entrenamientos cortos, comenzando con estos simples movimientos.
El ex capitán de los Sydney Roosters dice que es más fácil incorporar entrenamientos cortos en casa en las rutinas diarias que largas sesiones de gimnasio.
Anthony, quien fundó el programa de bienestar en línea MiniFit, dice que dedicar solo 15 minutos a hacer ejercicio todos los días puede generar enormes beneficios mentales y físicos.
“Ponerse la ropa de gimnasia, conducir al gimnasio, es un ejercicio de dos horas”, dice.
“Y la gente tiene poco tiempo en estos días, tienen vidas ocupadas, por lo que encontrar esas ventanas de tiempo puede ser difícil.
“Eso puede hacer que sea fácil caer en malos hábitos y, antes de que te des cuenta, pueden pasar uno o dos meses antes de que lo hayas hecho.
“Mientras que encender el teléfono y hacer clic en un sitio web para realizar una sesión de 15 minutos es bastante fácil”.
Anthony inicialmente ideó su programa de acondicionamiento físico MiniFit como un medio para hacer que los niños de la escuela fueran más activos, pero más recientemente tomó sus talleres en línea para que los adultos también pudieran beneficiarse.
El programa se ha vuelto particularmente popular durante la pandemia de coronavirus, ya que la gente buscaba formas alternativas de mantenerse en forma en casa.
Aquí hay cuatro ejercicios que Anthony recomienda para una buena forma física:
Chuleta de madera en cuclillas
Junta las manos por encima de la cabeza. Póngase en cuclillas lentamente, luego baje ambas manos hacia un lado al lado de la rodilla y vuelva a subir con un movimiento de corte de madera.
Repite este movimiento al otro lado de la rodilla.
Cuando estés en cuclillas, asegúrate de mantener la espalda recta, los talones en el suelo y las rodillas presionando hacia afuera. Esto asegura que incorpore tanto la parte superior como la inferior del cuerpo en una ligera rotación, dándole un movimiento de todo el cuerpo.
Haz esto por un minuto.
Elíptico
Este ejercicio implica un movimiento de todo el cuerpo mientras balancea cada brazo hacia la pierna opuesta.
Un minuto de esto y lo sentirás en tus cuádriceps y hombros. ¡También proporciona un golpe de cardio!
Estabilizador de hombro
Para este, tus brazos deben estar horizontales y hacia los lados.
Mantenga los brazos rectos en todo momento mientras hace pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
Luego repita los mismos círculos pequeños con un movimiento hacia adelante durante otro minuto.
Este ejercicio trabaja en hombros, cuello y parte superior de la espalda. Las repeticiones de un minuto comenzarán a desarrollar los pequeños músculos que nos mantienen unidos en una buena postura.
Ponerse en cuclillas
La sentadilla simple, cuando se hace correctamente, puede mejorar la fuerza de la pierna, la espalda baja, la movilidad de la cadera y el equilibrio general.
Una sentadilla bien ejecutada implica mantener la espalda recta mientras te inclinas, con los talones en el suelo en todo momento y las rodillas presionando hacia afuera.
Repite esto por un minuto.
Para obtener más información y obtener una prueba gratuita de dos semanas, visite MiniFit.
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Escrito por Siobhan Duck.