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Los cinco mitos más comunes del entrenamiento derribados

Julio 19, 2021

Desde hacer tu ejercicio cardiovascular cuando tienes hambre hasta evitar el entrenamiento de fuerza porque no quieres aumentar tu volumen, The Fit Pharmacist acaba con los mitos más comunes del entrenamiento.

Si bien abundan los mitos sobre la alimentación saludable y la pérdida de grasa, existen muchos conceptos erróneos sobre las mejores formas de ejercicio para perder grasa.

Eliminemos algunas confusiones y ayudemos a mejorar sus resultados.

Mito # 1: Hacer un montón de cardio es la mejor manera de perder grasa

Si su objetivo es perder grasa, ir a la ciudad en la cinta de correr durante horas al día no es la mejor manera de lograrlo.

Mientras que los entrenamientos cardio tradicionales será ayudar a aumentar su déficit de calorías (además de una dieta saludable) no es la forma más eficiente de perder grasa.

La forma más eficaz de quemar grasa, aumentar su metabolismo y mejorar su composición corporal es desarrollar músculo.

¿Y la mejor forma de hacerlo es? ¡Entrenamiento de fuerza!

Tener más masa muscular magra ayuda a su cuerpo a quemar más calorías cuando está en reposo.

Por lo tanto, el programa de pérdida de grasa más eficaz incluirá una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y una estrategia de nutrición adecuada.

Mito # 2: El entrenamiento de fuerza hace que las mujeres se vean masculinas

¡Esta es mi favorita! Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas porque tienen miedo de volverse voluminosas, y con eso generalmente se refieren a ganar una cantidad significativa de masa muscular.

Es bastante difícil para las mujeres aumentar su volumen de una rutina normal de entrenamiento de fuerza porque no tienen tanta testosterona como los hombres.

El entrenamiento de fuerza es en realidad la forma más efectiva de desarrollar músculo, perder grasa y crear curvas atractivas.

Es probable que las mujeres que tienen mucho músculo hayan trabajado muy duro durante un período de tiempo significativo.

Mito n. ° 3: sudar mucho durante el entrenamiento significa que quemas más grasa

Su cuerpo crea sudor para refrescarse cuando la temperatura de su cuerpo es demasiado alta. La cantidad de sudor depende de la cantidad de glándulas sudoríparas que tenga (más glándulas equivalen a más sudor).

Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las glándulas de los hombres son más activas, por lo que a menudo sudan más.

La cantidad de sudor también depende de qué tan caliente hace, qué tan intensamente está haciendo ejercicio y qué está usando.

El peso que perdemos a través del sudor se recupera tan pronto como nos rehidratamos. No uses la cantidad de sudor como un indicador de la cantidad de calorías que has quemado; preocúpate por la duración y la intensidad de tu entrenamiento.

Si haces una sesión de entrenamiento de 60 minutos y no sudas en absoluto, aún has quemado la misma cantidad de calorías en comparación con si sudaras un océano.

Mito # 4: Los pesos más bajos y las repeticiones más altas son mejores para perder grasa

Si crees que hacer muchas repeticiones con poco peso te dará ese aspecto destrozado, piénsalo de nuevo.

Muchos piensan que realizar repeticiones más altas con un peso más liviano quema más grasa y ‘tonifica’ el músculo, mientras que las repeticiones más bajas con un peso más pesado fortalecen los músculos y te hacen lucir voluminoso.

Lo primero que debe tener en cuenta es que cuando desee perder grasa corporal, lo determinará principalmente su dieta. Es decir, debe tener un déficit de calorías.

Por lo tanto, la única forma en que las repeticiones más altas le permitirían perder grasa es si estuviera quemando más calorías de las que consumía.

Para estimular sus músculos de la manera más eficiente, debe darles una variedad de estímulos en el entrenamiento, lo que significa variación en las repeticiones, el tempo, el volumen, la frecuencia y las técnicas de levantamiento.

El enfoque de tu entrenamiento siempre debe ser levantar más peso porque para crecer tienes que sobrecargar progresivamente tus músculos. Por lo tanto, la mejor manera de perder grasa es levantar pesas desafiantes usando una variedad de rangos de repeticiones y cargas mientras tienes un déficit de calorías.

Mito n. ° 5: el cardio en ayunas quema más grasa que el cardio alimentado

¿Alguna vez se ha levantado de la cama y ha realizado a regañadientes su cardio matutino mientras estaba medio dormido porque le han dicho que quema más grasa? Yo se que tengo.

Bueno, afortunadamente, ¡ya no tienes que hacerlo!

En un estudio para el Journal of the International Society of Sports Medicine, 20 mujeres jóvenes, todas sanas y con experiencia reciente en entrenamiento aeróbico (pero no entrenamiento de resistencia) se dividieron en dos grupos.

A todos los participantes se les prescribió la misma dieta restringida en calorías junto con la misma rutina de cardio en estado estable. La única variable era que a un grupo (FED) se le daría un batido antes de realizar cardio, mientras que el otro (FASTED) esperaría para consumir el batido después del entrenamiento.

¿Los resultados?

Todos perdieron grasa, pero no tuvo nada que ver con ayunar o no ayunar. Parece que lo que más se beneficiaron los participantes fue el hecho de que todos los sujetos estaban en dietas restringidas en calorías.

Por lo tanto, puede comer antes de hacer cardio o comer después, siempre que tenga un déficit total de calorías.

Si tiene más preguntas para Holly sobre el entrenamiento de fuerza (¡o incluso cardio!), No dude en utilizar nuestro formulario de contacto.

Holly Louise, también conocido como The Fit Pharmacist, es un farmacéutico registrado, entrenador personal certificado, entrenador en línea y embajador de INC Sports Nutrition. A través de métodos de entrenamiento y nutrición basados ​​en evidencia, Holly Louise ayuda a otros a crear un cambio de estilo de vida saludable y sostenible. Holly Louise también es una defensora de las dietas flexibles y la imagen corporal positiva y ha creado una gran comunidad de mujeres que se apoyan y se empoderan unas a otras para convertirse en lo mejor de sí mismas.
Obtenga más información sobre Holly Louise en Instagram, Facebook y en The Fit Pharmacist.