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Lo que necesita saber sobre las diferentes necesidades de hierro de hombres y mujeres

Abril 1, 2021

Cuando se trata de la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales, el cuerpo de los hombres generalmente requiere más, pero ese no es el caso del hierro.

En muchas etapas de la vida, las mujeres necesitan hasta el doble de la cantidad de hierro que los hombres, la mayor parte de la cual se debe a diferencias en nuestras capacidades reproductivas.

Primero, los hechos sobre el hierro

El hierro es un mineral esencial necesario para ayudar a nuestros glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo nuestro cuerpo y es vital para nuestro bienestar físico y mental.

Si bien nuestros cuerpos pueden almacenarlo, no pueden hacerlo.

Esto significa que necesitamos obtener la mayor parte de nuestros alimentos y hay dos formas de hierro en la dieta: hierro hemo y hierro no hemo.

El hierro hemo proviene de proteínas animales en nuestra dieta y se encuentra en carnes, aves, mariscos y pescado, mientras que el hierro no hemo se encuentra en alimentos de origen vegetal como granos, frijoles, verduras, frutas, nueces y semillas.

Por qué nuestras necesidades de hierro difieren

Si no obtiene suficiente hierro en su dieta, sus reservas de hierro se reducirán gradualmente.

La deficiencia de hierro es la deficiencia de nutrientes más común en el mundo; en Australia, más de un millón de personas carecen de hierro o padecen anemia.

En casi todas las etapas de sus vidas, excepto después de la menopausia, las mujeres necesitan más hierro que los hombres porque lo pierden durante la menstruación, el embarazo y la lactancia.

Mujeres y hierro

Cuando las mujeres tienen sus períodos, el hierro se agota debido a la pérdida de sangre.

Las mujeres que menstrúan, de entre 19 y 50 años, necesitan alrededor de 18 mg de hierro al día, más del doble de la cantidad recomendada para los hombres australianos (8 mg).

Durante el embarazo, el mineral también es muy importante porque ayuda a formar la placenta y apoya el crecimiento del feto.

Además de todo eso, el hierro que se suministra a un nuevo bebé debe durar seis meses después del nacimiento, por lo que durante el embarazo la ingesta de hierro de una mujer debe aumentar a la friolera de 27 mg por día.

Las necesidades de hierro de los hombres

Las mujeres y los hombres metabolizan el hierro aproximadamente al mismo ritmo, sin embargo, es un error común pensar que solo las mujeres pueden tener deficiencia de hierro.

Los expertos de la Clínica Mayo dicen que los hombres que tienen una dieta vegetariana mal balanceada, donan sangre con frecuencia o tienen hemorragias internas pueden estar en riesgo.

El hierro también se puede perder del cuerpo a través de la sudoración abundante, lo que significa que los hombres deportistas pueden sufrir de niveles bajos de hierro que pueden hacer que se sientan letárgicos e incapaces de rendir al máximo.

Aumento de sus suministros de hierro

Si bien puede ser difícil aumentar la ingesta de hierro solo con la dieta, los suplementos pueden ayudar.

GO Iron 1-A-Day de GO Healthy es adecuado tanto para mujeres como para hombres y contiene Ferrochel altamente biodisponible® Hierro para una mejor absorción y es suave para el tracto gastrointestinal.

A diferencia de otros productos del mercado, es poco probable que cause estreñimiento, un efecto secundario común que las personas asocian con la ingesta de suplementos de hierro.

GO Iron 1-A-Day también incluye vitamina C para ayudar a la absorción y vitaminas B para apoyar la producción de energía. Como beneficio adicional, GO Iron 1-A-Day es apto para vegetarianos y veganos.

* Esta publicación es presentada por GO Healthy IR Hierro 1 al día.

Lea siempre la etiqueta. Utilizar sólo según las indicaciones. Los suplementos vitamínicos no deben sustituir una dieta equilibrada. Si los síntomas persisten, hable con su profesional de la salud.