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Lo que hay que saber sobre las caderas

Octubre 22, 2021

¿No estás contento con tus ‘caderas’? Esto es lo que debe considerar acerca de estas curvas (muy naturales).

Si bien es posible que nunca hayas oído hablar de las caderas, también conocidas como “caderas de violín”, el tema genera mucha conversación con 29,000 (y contando) publicaciones de #hipdips solo en Instagram.

¿Son las caderas realmente algo de lo que preocuparse, o simplemente una parte muy normal del cuerpo?

¿Qué son las caderas?

La entrenadora personal Esther Hesse dice que las caderas, o su nombre científico, depresión trocantérea, son una hendidura en el espacio entre el ilion (cadera) y el fémur (parte superior del muslo).

“Puede ser más visible en las personas según la estructura de su pelvis y cómo su cuerpo almacena grasa en esa área”, dice ella.

Esther dice que si bien no podemos cambiar la estructura de nuestra pelvis, podemos cambiar la composición de nuestro cuerpo a través de una dieta equilibrada y ejercicio.

¿Vale la pena preocuparse por las caderas?

Shelley Lask, de Body Positive Health & Fitness, dice que la diversidad corporal, incluidas las caderas, debe aceptarse en lugar de verse como algo que se debe arreglar.

“Las empresas que se benefician de la cultura dietética y la sustentan siempre están inventando ‘problemas’ con nuestros cuerpos para que nos sintamos inseguros, de modo que compremos lo que venden”, dice.

“Cada vez que se inventa una nueva ‘área problemática’, es una estrategia de marketing deliberada para derribarnos una clavija para vendernos algo”.

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¿Pueden los ejercicios ayudar a eliminar las caderas?

Entonces son normales, pero ¿y si todavía no te gustan las caderas?

Si todavía le preocupan las caderas, Esther recomienda ejercicios que trabajen los rotadores externos, especialmente ejercicios de glúteo menor y glúteo medio como:

  • Estocadas de reverencia
  • Estocadas laterales
  • Almejas
  • Hidrantes
  • Bombas de rana

También sugiere rociar un par de entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos o una clase de boxeo, durante la semana.

El entrenador Ricardo Riskalla dice que una dieta saludable y una rutina de ejercicio sólida pueden hacer que las caderas sean menos notorias para algunas personas.

Recomienda ejercitar los músculos alrededor de las caderas, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos centrales.

Su ejercicio número uno para caderas de violín son las sentadillas plie.

También sugiere acostarse de costado y levantar una pierna hacia arriba y hacia abajo lentamente, o caminar durante al menos una hora cada día.

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¿Todavía odias las caderas? Sea creativo con su guardarropa

La consultora de imagen Imogen Lamport está de acuerdo en que las caderas son solo una parte normal del cuerpo.

Sin embargo, dice que muchos de sus clientes quieren crear una línea más suave cuando se visten y, como con cualquier parte del cuerpo, hay formas inteligentes de vestirse si desea acentuar ciertas características sobre otras.

Imogen sugiere evitar los tejidos ligeros y optar por tejidos con poco peso, que “desnatan, pero no se pegan”.

Es probable que los pantalones de vestir hechos de lana liviana sean favorecedores, al igual que un pantalón de talle alto o un jean que se ajuste bien a la cintura, dice ella.

Las blusas con peplum, las faldas o vestidos acampanados, las chaquetas o los cárdigans largos son otros elementos de vestuario a tener en cuenta.

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Escrito por Larissa Ham.